Obwisła Klata

Witam. Cwicze na siłowni ok 10 miesiecy. i mam obwisłą klatke. Nie stosuje diety ale jem 4-5 posilkow dziennie przed i po silowni kanapki z szynka z indyka 2 godz pozniej 3 jajka na twardo na obiad tyz z kurczakiem i na kolacje twarozek. moj plan na klate wygladał tak:
1 pn. klata - triceps
1 wyciskanie na plaskiej 12/10/8
2.hantelki na skosie 10/10/10
3.wyciskanie sztanga na skosie 12/10/8
4.rozpietki na plaskiej 10/10/10
Niech ktos mi da rade jak zrobic zeby moja klata nabrała ładnego kształtu dodam ze moj cel to masa. Zamieszczam zdjecia.

http://imageshack.us/gal.php?id=qpyuktuknJyulaeUpKafmuPU3JI

Wcześniejszy jest lepszy, przenoszenie hantla może dać dobry fekt. Spróbuj tamtym w razie czego za jakiś czas zmienisz na sztanga dół, jeśli nie będziesz czuł efektów.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10
Masz tu opisane jak dokładnie wykonać, technika jest bardzo ważna, samo machanie nie wiele Ci da.

Masz tam troche tkanki tłuszczowej dlatego jest obwisła... To dopiero 10 miesiąc, nie oczekuj cudów, tym bardziej bez diety. Na mase jest dieta :(

Tak troche tluszczu jest to jakim planem mam cwiczyc zeby nabrala ksztaltu lub zeby sie spalil troche tluscz. Czy moze na rzezbe troche pocwiczyc ?

Żeby klatka nabrała kształtu, najpierw musi zaistnieć, musisz nabrać masy mięśniowej. wchłoń trochę wiedzy, jesteś nowy więc polecam spędzić sporo czasu na czytaniu.
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Czytaj tematy podwieszone, powodzenia

Diety nie bede stosowal bo nie mam czasu i pieniedzy.Chodzi mi o plan treningowy. myslalem nad takim :
1. sztangielki na skosie dodatnim 10/10/10
2. sztanga na skosie ujemnym 12/10/8
3. rozpietki na plaskiej 10/10/10
4. sztangielki na sosie ujemnym 10/10/10

no to sam sobie odpowiedziales:)

Dipsy dodaj i wiecej cwiczen rozciagajacych a nie same wyciski

jakie cwizenie rozciagajace? to jaki plan polecasz zeby zrobic ladnie dol i gore klaty?

1. Dipsy
2.Wyciskanie hantli skos dodatni
3.Przenoszenie
4. Rozpietki

To tylko przykład....

To tylko przykład, ale ten plan byłby lepszy dla Ciebie.

1.Sztangielki na skosie dodatnim 12/10/8
2.sztanga na sosie ujemnym 12/10/8/6
3.przenoszenie sztangielki 10/10
4.rozpietki 10/10/10
5. sztangielki na skosie ujemnym 10/10

Taki plan bedzie dobry dla mnie ?

Zmieniony przez - 0cb. w dniu 2012-05-17 17:03:34

14 serii na klatke piersiową? na ujemny wystarczy jedno ćwiczenie