Polcia na redukcji

dzisiejsze szamanko





Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-08 19:40:13

1. Martwy ciąg na ugietych nogach 35kg
2. Wykroki - po 7kg na rękę
3. Rozpiętki na ławce leżąc - 5,5kg na rękę
4. Wysoki step ze sztangielkami 7kg na rękę
5. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg
6. Wyciskanie francuskie w siadzie 5,5kg
7. Przysiady ze sztangielkami 7kg
8. Uginanie reki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg
9. Pompki na podwyższeniu - 15
10. Wspięcie na palce - max
11. Pompki tyłem - 15
12. Plank 45sek

Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-08 19:43:01

puki co jadę staryn planem

Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-08 19:45:48

dzisiejsze pomiary:

data 07/03---- 18/03------28/04------8/05
Waga 90 -------- 90--------85,5-------86
biust 116 ------ 112------110---------110
talia 100 ------ 100------96----------95
pępek 108 ------ 108------105---------107
biodra 120 ----- 116------114---------114
udo 65 --------- 65-------62-----------62
łydka 39 ------- 39-------37-----------37

kurcze do doopy - @ zrobiła swoje

Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-08 19:48:58

Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-08 19:49:29

kurcze do doopy - @ zrobiła swoje
Głowa do góry Pola Raz lepiej, raz gorzej! Tak po prostu jest! Pamiętaj, że po burzy wychodzi zawsze słońce Słonecznego kolejnego tygodnia

mkroza - dzięki miejmy nadzieję że to przejściowe

zapytam jeszcze raz :czy mam coś zmienić w treningu lub diecie? tak jadę już ponad 4 tygodnie, myślałam zmniejszyć ilość powtórzeń a zwiększyć ciężar ale nie wiem czy tak będzie dobrze - odpowiedzcie proszę

Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-09 13:31:54

dziś rower - ok 2h


Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-09 13:33:11

miska







Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-09 14:05:23

pola a pokombinuj sama..dieta jak dziala ...znaczy spada ..zostaw 4 tygodnie to nie wiele.....a treningi..wybierz co s dla siebei z postu regulaminowego......z tego co widac w innych dziennikach cykl to 12 tygodni...wiec masz 1/3

no wlasnie to chcialm powiedziec bierz teraz Ai B z mojego artu z pytaniami i od razu zacznij od poziomu 10 powtorzen z 3 seriami omijajac 15 powtorzen w ogole
A dieta.. hmmm zobaczymy po okresie nie wiem do jakiego stopnia masz tendencje do puchniecia bo spadalo ladnie ostatnio

Dzięki za odzew

obli - czy chodzi Ci o ten trening? :

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

bo ja w domu ćwiczę i niektóre ćwiczenia odpadaja z tego treningu. Mam sztangę sporo ciężarów, ławeczkę płaską i sztangielki no i bieżnie.

Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-09 22:58:23

Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-09 22:59:46

No nic, puki co jade starym sposobem, zmniejsze tylko powtyórzenia i zwiększe kg.

Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-10 22:29:51
wszystko po 10x
1. Martwy ciąg na ugietych nogach 40kg
2. Wykroki - po 8kg na rękę
3. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg na rękę
4. Wysoki step ze sztangielkami 8kg na rękę
5. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 8kg
6. Wyciskanie francuskie w siadzie 6kg
7. Przysiady ze sztangielkami 8kg
8. Uginanie reki ze sztangielkami naprzemiennie 8kg
9. Pompki na podwyższeniu - 20
10. Wspięcie na palce - max
11. Pompki tyłem - 20
12. Plank 50 sek

Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-10 22:39:49

miska jak wczoraj tylko zamiast ryżu - kasza



Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-10 22:41:44

Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-10 22:42:38

Dzisiaj się zważyłam bo nie dawała mi spokoju ta zwyżka
i waga pokazała 85kg, ważyłam się pod koniec @ i to chyba temu było więcej, a teraz schodzi

szamka :




Dziś od rana mnie nosi, już trening zaliczony

1. Martwy ciąg na ugietych nogach 40kg
2. Wykroki - po 8kg na rękę
3. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg na rękę
4. Wysoki step ze sztangielkami 8kg na rękę
5. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 8kg
6. Wyciskanie francuskie w siadzie 6kg
7. Przysiady ze sztangielkami 8kg
8. Uginanie reki ze sztangielkami naprzemiennie 8kg
9. Pompki na podwyższeniu - 20
10. Wspięcie na palce - max
11. Pompki tyłem - 20
12. Plank 50 sek

2 serie po 10x

Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-12 09:04:48

Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-12 09:06:03

Niedziela poza domem więc miski nie zliczę ale bez żadnych wpadek.









Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-15 09:57:50
wczorajszy trening:

1. Martwy ciąg na ugietych nogach 40kg
2. Wykroki - po 8kg na rękę
3. Rozpiętki na ławce leżąc - 7kg na rękę
4. Wysoki step ze sztangielkami 7kg na rękę
5. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg
6. Wyciskanie francuskie w siadzie 5,5kg
7. Przysiady ze sztangielkami 8kg
8. Uginanie reki ze sztangielkami naprzemiennie 8kg
9. Pompki na podwyższeniu - 20
10. Wspięcie na palce - max
11. Pompki tyłem -18
12. Plank 45 sek/ 50sek

2 serie po 10x


Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-15 09:59:35

U Ciebie za to widać ładne spadki. Ja na razie mam trening dla początkujących i szczerze mówiąc to dobrze, bo boję się trochę sztangi-nigdy z nią nie ćwiczyłam i jak widzę jakie ciężary dziewczyny podnoszą, to mam wątpliwości czy ja w ogóle dojdę do etapu z sztangą co by się nie ośmieszać...

polax - nie ma się co martwić @ zawsze zrobi jakieś zamieszanie