1-2 razy w tygodni na silce ok?

no wlasnie mam fatlna klatke i Tylko ja bym chcial troche wytrenowac bo restza jest ok . czy jesli bede cwiczyl 1-2 razy w tygodniu na klatke i plecy to masa mi tylko przyjdzie na te partie miesni czy jak? moze troche zakolowalem ale mam nadzieje ze jest ok:)

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Powiem taka fajna historyjke z morałem ofkors na faktach autentycznych

- moj kolega cwiczyl 1 miech(w marcu chyba) bez planu byle jak ale cwiczyl no i przerwał cwiczyc i tez chce we wrzesniu zaczac cwiczyc na siłowni.

Morał: Po co marnowac krzesło robiąć kolejne wgniecenie? Zap*****laj na siłownie i ćwicz! Przynajmniej sie przypakujesz jak przyjdziesz na rozpoczecie roku szkolnego

PS. To tyle yyyyyyy


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu[29.6.2003]
Uaktualnie profil[30.7.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

Jestem po 4 piwach, wiec nie wiem, czy ci dobrze odpowiem .
Poczytaj sobie Atlas Ćwiczeń, tam jest napisany okres regeneracji poszczegółnych partii mięśni. Klata chyba to 3 dni, więc jeżeli możesz, to rób to 2 razy w tygodniu, ale z odstępem 3 dni.

P.S Daj mi SOGA lepiej, żebym kaca nie musiał jutro leczyć

------------------------------------------------------------
http://www.avatarysfd.prv.pl <-- Nieoficjalna strona z avatarami dla SFD (mojego autorstwa )

__Nie_pogardzę_Sogami__

W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze
"Twoja ****a mać senacka obietnica bez pokrycia
Nie ******l mi o ludziach, najpierw naucz się ich życia"

gorące blondynki, ponętne brunetki, wszystko za free, tylko kliknij tutaj -------------->

kompletnie bezsensu cwiczyc jedna partie
nie tedy droga


Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God

~~~~~~~~~~~~~~
http://www.pajacyk.pl 
~~~~~~~~~~~~~~

Wypelnij profil.
Twoj pomysl nie jest za bardzo ciekawy, wez sie za pozadny trening a nie za cwiczenie samej klaty, 3 razy w tygodniu powinno wystarczyc:
Pon - klata + tric
Sr - plecy + bic
Pt - nogi + bary



Pozdrawiam
banann

a jesli nog nie chce trenowac bo mam ok zalezy mi glownie na klacie i zakryciu wystajacych zeber co robic?!!

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

cwicz wszystkie partie ... proste


Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God

~~~~~~~~~~~~~~
http://www.pajacyk.pl 
~~~~~~~~~~~~~~

Nierozumiem dlaczego duzo osob na forum nie chce cwiczyc nog, najlepiej wypakowac klate i lapy a nogi jak patyki, przeciez to pozniej nie ma estetyki ( )

Pozdrawiam
banann

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ok napisze wg tego schematu.
1. od 6 miesiecy zero planow zero diet zero przyrostow nadal jestem chudyyy
2----
3. Masa i tylko masa wygladam fatalnie , moim prioryteem jest klatka piersiowa bo wyglada fatalnie!! przy okazji chcialbym zakryc wystajace zebra
4. Moge cwiczyc 2 razy w tygodniu na swietnej silowni
5. mam skrzywienie kregoslupa duza skolioze i chcialbym uniknac jakis przecieazen na ta partie miesni
6. diete mam dopiero teraz

ok to przykladowe cwiczenie na klatke ktora ulozylem:
Klatka
wyciskanie na plaskiej sztanga 12/10/8 - progresja
wcyskanie na lawce skosnej sztangielki 12/10/8 progresja
rozpietki na lawce poziomej sztangielki 3 serei - nie ma progreso bo to jest cwiczenie izolowane chyba
przenoszeni sztangielek 3 seire jak wyzej

moze byc taki uklad na klatke?!! reszte dostarcze niedlugo

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Tylko 2 x tyg?
Czemu?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

szkola! i co z tym planem na klatke

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!