Split czy fbw

Witam zastanawiam sie co bedzie lepsze ulozylem 2 plany do oceny wszystkie na mase


SPLIT:

Poniedziałek: Plecy + Tył barków
1.Mc 5x8-6
2.Podciaganie do karku 4x10
3.Wiosłowanie hantla/sztanga 4x10-8
4.Szrugsy 3x20

1.unoszenie w opadzie 5x12-8


Wtorek: Klata + Przód barków
1.Pompki na poręczach 3x10
2.Wyciskanie płasko 4x12-8
3.Hantle skos 4x10-8
4.Rozpietki 3x12


Czwartek: Nogi
1.Przysiady 5x10-6
2.Wykroki 4x10-8
3.Suwnica 4x12-8
5.Wspiecia stojac 5x12
6.Wspiecia siedzac 4x10


Piątek: Triceps + Biceps
1.Wyciskanie francuskie 4x12-8
2.Porecze 4x10-8
3.Prostowanie na wyciagu 4x12-8

1.Uginanie stojąc 4x10-8
2.Hantle supinacja 4x10-8
3.Ławka skos hantle 4x10-8





FBW

A
1.Przysiady 5s 10-6
2.Wiosłowanie 5x 10-6
3.Wyciskanie skos 5s 12-8
4.Wyciskanie z klaty 4s 12-8
5.Wyc. wąsko 4s 12-8
6.Uginanie ze sztana 4s 12-8


B
1.Wykroki 5s 10-6
2.Mc 5s 10-6
3.Podciaganie 5s
4.Wyciskanie płasko 5s 12-8
5.Wyciskanie hantli 4s 12-8
6.Wyciskanie francuskie 4s 12-8
7.Uginanie ze sztangielkami 4s 12-8

piatek zmnie biceps z tricepsem duza partia miesni + mała partia miesni

daj wypełnioną ankietę

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: ~170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: ponad duzo rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: 390 WW, 160 B ,80 T
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydz.-t847577-s2.html

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad 100x5,
Wyciskanie 80x5
MC 110x5

a dlaczego chcesz zmienić plan ? bark postępów?

jakoś juz mi nie szło i myslalem nad splitem ale nie wiem czy to dobre rozwiazanie ogolenie chcialbym teraz jak najabardziej to wykorzystac, bo bede zaraz na cyklu

ogólnie split nie jest zły jak robiłeś teraz partię dwa razy w tyg może się dobrze sprawdzić

dieta dopracowana i dołóż coś do tyłu uda

takie cos robilem

1 tydzien
pon -A1
sro - B1
pia - A2
2 tydzien
pon - B2
sro - A1
pia - B1




A1

- przysiad 3 x 5
- rdl 3 x 10
- wioslowanie 4 x 6
- uginanie z supinacja 3 x 8
- lydki 3 x 15

B1

- wyciskanie na plaskiej 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 3 x 8
- porecze 3 x 8
- brzuch 3 x 10

A2

- martwy ciag 3 x 5
- wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10
- podciaganie na drazku 4 x max / 4 x 6
- Młotki/modlitewnik 3 x 8 moge tu robic na przemian?
- lydki (jw) 3 x 15

B2

- wyciskanie na skosie 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- francuskie w siadzie 3 x 8
- brzuch (jw) 3 x 10


i mam dylemat czy FBW czy SPLIT

Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-05-11 17:18:26

próbowałeś obu systemów?

czy robilem split i fbw? tak
ciezko mi jest powiedziec ktore lepiej na mnie dzialalo, bo splita nie robiłem juz 100 lat


Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-05-11 17:25:35

to zrób teraz dzielony mięśnie dobrze zareagują na zwiększenie objętości treningowej

partia dwa razy w tygodniu, które robiłeś to też trening dzielony