Trening na redukcje - do oceny

Poniedziałek:
- basen (rano) + siłowania (start: 16:00) + jogging (wieczorem)
Wtorek:
- basen (rano) + siłowania (start: 16:00) + jogging (wieczorem)
Środa:
- basen (rano) + ćwiczenia kardio (start 16:00) + jogging (wieczorem)
Czwartek:
- basen (rano) + siłowania (start: 16:00) + jogging (wieczorem)
Piątek:
- basen (rano) + siłowania (start: 16:00) + jogging (wieczorem)
Sobota:
- basen (rano) + ćwiczenia kardio (start 16:00) + jogging (wieczorem)
Niedziela:
- basen (rano) + ćwiczenia kardio (start 16:00) + jogging (wieczorem)




Basen:
- intensywna godzina

Siłownia:
- rowerek (rozgrzewka - 10 min)
- bieżnia (bieg aerobowy - 30 minut)
- brzuszki (dwie serie: 25 prostych)
- brzuszki (dwie serie: 25 skośnych)
- ćwiczenia na ręce (triceps, biceps)
- ćwiczenia na nogi
- bieżnia (interwały - 20 minut)

Ćwiczenia kardio:





Zmieniony przez - Kuba.K w dniu 2012-05-10 01:52:14

Sieman, co Ty szkieletora chcesz z siebie zrobić, dając cel 80 kg? Trening FBW 5x5 CI polecam do tego ujemny bilans kaloryczny. Poczytaj posty traktora: https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

Kuba.K

Cel treningowy: Redukcja - waga 80 kg

czasem brak słów na takie podejście i ten rozkład , posłuchaj żeby zmienić skład ciała to zacznij się odpowiednio odżywiać DIETA jesteś tym co jesz .

Ten rozkład co podałeś by cie zamęczył i padł byś z bólami na łóżku .

posiadasz jakiś staż treningowy na siłowni - ?

Takim planem to ty możesz sie przygotowywać do maratonu ,a nie redukować . Zajedziesz sie takim planem ,organizm moze tego nie wytrzymać .
Odpuść sobie wieczorny jogging , poranny basen na razie wystarczy aby nakręcić metabolizm .
Mam nadzieję że zdajesz sobie sprawę z tego że bez odpowiedniej diety nie osiagniesz zamierzonego celu .

Tak, mam konkretna diete. Teraz chce dobrac do tego treeningi. Ok, wyrzuce jogging - jakie cwiczenia na silowni ? Bieznia - aeroby, 60 min 65-75 % z HRmax czy 30 minut interwalow ?

Zmieniony przez - Kuba.K w dniu 2012-05-10 11:45:33

Staz - 6 miesiecy. Sory za post pod postem - pisze z telefonu.

Osobiscie polecam ci abyś na siłowni wykonywał standardowy trening siłowy . Trening typu FBW powinien być dobrym rozwiązaniem na początek . Trening taki byś wykonywał 3x w tygodniu , a po treningu ewentualnie jeszcze z 20-25 minut aerobów spokojnym tempem . W dni bez treningu mógłbyś natomiast robić interwały lub sesję aerobową 30-45 minut .
Na basenie zmniejsz intensywność, i czas trwania z godziny tak do 30-40 minut . Potraktuj basen jako aeroby z rana .