BCAA w biegach

Witam,
mam pytanko:
startuje w ultramaratonach, biegi te zaleznie od dystansu robie w ok. 10-20h, od dawna stosuje BCAA w celu lepszej regeneracji, do tej pory najczęściej stosowałem
- 1 dawka 30min przed
- 2 dawka w połowie
- 3 dawka po biegu
dawka = 1gr BCAA na 10kg masy ciała = 7gr BCAA
i zawsze mi to pomagało, nie miałem większych problemów mieśniowych w trakcie i po biegu, mimo skrajnego wyczerpania regeneracja przebiegała szybko, bez większych bóli mieśniowych,
ale teraz mam zamiar poleciec bardzo mocno pewnien bieg i mam pytanko - czy jest sens zwiekszyć dawkę BCAA w trakcie biegu, tak aby brać co 3h po 4gr BCAA? czyli np. tak:
- 7g BCAA 30min przed biegiem,
- 4 x 4g BCAA w trakcie biegu co 3h
- 7g BCAA 30min po biegu,
czy to coś da? czy wpłynie to pozytywnie na ochronę mięśni? na ich moc? a może to jest przesada?
oczywiście do tego pełne zabezpieczenie węglami i minerałami, ale tutaj mam jasność.

dziękuję i pozdrawiam,
biegacz

możesz ze spokojem podbić dawkę, ja przed w trakcie i po treningu(robię siłowy aeroby razem) czasami daję nawet i 40-50 g bcaa

tzn. te 40-50g bcaa w sumie podczas jednej sesji treningowej?
czy organizm jest w stanie reagować na te bcaa na bieżąco? czy one od razu wpływają na regenerację i na lepszą prace mięśni?

tak, podczas jednej sesji, zdania są podzielone, jedni twierdzą, że popijanie w trakcie treningu nic nie da, ja osobiści jestem zdania i takie mam odczucia(choć może to placebo), że spożywanie bcaa w trakcie treningu pozwala mi na intensywniejszy wysiłek i szybszą regenerację

Uważniej dobieraj działy bo ten jest dla niezarejestrowanych .

OK, bedę uwazał :)

a w temacie
zrobiłem ostatnio bardzo mocny trening, 5h po górach, na maxa, do tego bcaa:
- 10 mega caps bcaa 30min przed
- 2 x 5gr płynne bcaa w trakcie
- 10 mega caps bcaa zaraz po
- 5 mega caps bcaa kilka godzin po, a to dlatego, że po takim cięzkim treningu mięśnie palą jeszcze jakiś czas,
+ standardowo węgle i minerały (izo, żele, batony)

WNIOSKI:
- podczas tego treningu cały czas miałem power, zero kryzysu, gaz do dechy, co raczej dziwne, bo jakiś kryzys, lekkie zwolnienie powinno być... cały czas mocno czułem mięśnie, takie lekkie "swędzenie" jak zawsze, ale nie bylo spadku mocy, tak jakby te bcaa wrzucane na bieżąco podczas wysiłku dawały efekt...
- na drugi dzień rano nie miałem bólu w mieśniach, a powinienem... do tego lekki 1h regeneracyjny trening (7 mega caps przed + 7 po),
- w kolejny dzień zrobiłem średni trening - mocny, ale tylko 1,5h (7 mega caps przed + 5gr w trakcie + 7 caps po) był dobry power i nie czułem w nogach tamtego treningu, a powinienem...

wyszło podczas tego długiego treningu 35gr bcaa - nie wiem czy to duzo czy mało, ale skoro dało mi zadowalający efekt, to mi to pasi:)
ktos powie, że to placebo, ale watpie bym tyle czasu i tak mocno pojechał na placebo... no i te bezbolesne kolejne dni... to jest już ewidentny efekt antykataboliczy, pełna regeneracja

wyszło mi na to, że ładowanie sporej ilości bcaa daje dobre efekty przy takim treningu, już nie moge sie doczekac nastepnego mocnego treningu :)

pozdrawiam

BCAA jest jednym z najlepszych antykatabolików więc ratuję cię podczas pobierania energii - szybko się wchłania i z tego powodu są dobre efekty - można dodać małe dawki TCM kreatyny i MZB wieczorem do lepszej regeneracji

Witam!
Ja myślałem że to ja dużo trenuje i sporo biegam ...
Panowie, a biegając na czczo, ale chcąc jednocześnie zrzucić troszkę BF% oraz utrzymać masę mięśniową, czy porcja (1gr BCAA na kg m.c.) na 30 min przed treningiem wystarczy? Może dodać porcję carbo? Pomimo lekkiej wycinki jem dużo węgli, ponieważ uważam, że to najlepsze zabezpieczenie mięśni jako uzupełnienie glikogenu a kalorie redukuje z tłuszczów.
Od razu potem śniadanie.

20min przed daj, carbo zbedne, samo bcaa styka.