Trening cos do poprawy?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 514

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Męzczyzna

Wiek

Waga

109-111

Wzrost

173

Cel treningowy

Spalenie Tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na siłowni

3-4 miesiące

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

gryf prosty, lamany, sztangielki, lawka skos gora/dol

Dieta

Zarys

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

Bcaa

Ostatnio przerabiany plan

Split na sile

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad: 70kg MC: 105kg Wyciskanie:80kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

14tysiecybajca

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 735

Siema od tygodnia cwicze FBW, wczesniej 2 miesiace byl split chciałbym żebyście ocenili czy dobre cwiczenia:
Nogi:Przysiad ze sztanga na karku 5x5
Plecy: MC 5x5 (wiem ze nie powinno sie laczyc po przysiadach ale ja tak wole)
Klatka:Wyciskanie sztangi na plasko 5x5
Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 5x5
Triceps:Pompki odwrotne 3x8
Kaptury:Szrugsy ze sztangielkami 4x20 (Dodatkowo)
Lydki:Wspiecia na palce ze sztangielkami 4x20 (Dodatkowo)
Przedramiona: Uginanie nagarstkow podchwytem i nachwytem 3x15
(Dodatkowo)
Brzuch

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 14 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam.
Skup się na podstawowych ćwiczeniach,daruj sobie te dodatkowe.

Pozdrawiam.

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 98 Napisanych postów 23860 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 147326

Ostatnio przerabiany plan: Split na sile - co to znaczy ? pokaż ten plan ?

Jeśli FBW to skup się na 2 skróconych zestawach opartych o podstawy .

Dieta: Zarys - co to znaczy ?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat