Wiek : 16
Waga : 62,5
Wzrost : 175
Cel treningowy : poprawienie sylwetki,sily,ogolnie
Staż treningowy na siłowni : cwiczylem nie regularnie przez ponad pol roku
Uprawiane inne sporty : bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam full lawke,odpowiednia liczbe ciezarow,hantle,drazki,wszystko co powinno mi wystarczyc
Dieta : staram sie jesc zdrowo,duzo pokarmow miesnych,duzo wody,brak slodyczy, nie mam czasu by przyrzadzac przerozne potrawy
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : mutant mass
Ostatnio przerabiany plan: FBW-chcialbym go poszerzyc,podzielic na odpowiednie partie co trening itp,badz calkowicie zmienic plan i ukierunkowac go co do moich wymiarow i mozliwosci
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie plasko 60kg,z ziemi nalozylem 100 i bez problemu dalem rade,wiecej nie probowalem,nie chce nadwyrezyc sie,bez poprawnej techniki .
witam,chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu treningu,takiego,w ktorym naprawde moglbym sie wykazac,do tej pory korzystalem z tego treningu:
Oto trening,ktory sprobowalem ulozyc przy pomocy kilku artykulow i video po dnie podpietych :
Poniedziałek:
Klatka + biceps + brzuch
Wtorek:
Barki + triceps + brzuch
Środa:
Plecy + brzuch
Czwartek:
Klatka + biceps + brzuch
Piątek:
Barki + triceps + brzuch
Klatka :
Wyciskanie w lezeniu sztangi na lawce poziomej 3x15
Rozpietki 4x15
Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x15
Biceps:
Uginanie sztangi stojac podchwytem 4x20
Uginanie ramion ze sztangielkami 50-40-30 na kazda reke
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x15
Plecy:
Wioslowanie sztanga 3x15
Martwy ciag 3x15
Podciaganie sztangielki w opadzie 3x25 na kazda reke
Unoszenie sztangi zza glowy 3x15
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15
Wyciskanie sztangielek 3x20
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
Triceps:
Pomki na poreczach 4x10
Hantle 3x15 na kazda reke
Dodatkowo na koncu kazdego treningu 3x50 brzuszkow oraz unoszenie nog na drazku
zapraszam do poprawek,porad,pozdrawiam.