Trening siły ciosu - rzucanie metalową kulą?

Witam, mam małe pytanie odnośnie treningu siły dynamicznej pod ciosy proste. Nieraz na sekcji wykonuje się rzuty prosto do przodu piłką lekarską (jednorącz). Chciałem zastosować w swoich treningach ćwiczenie tego typu, ograniczając jednocześnie koszta (konkretniej to zakup piłki). Mam do dyspozycji jakąś metalową kulę, ważącą na oko 8kg. Jest dość mała, zwłaszcza w porównaniu z piłką lekarską. Czy można przy jej pomocy efektywnie ćwiczyć? Dodam, że treningi tego typu odwalałbym na polu :)

Drugie pytanie: Na sekcji nieraz robi się ćwiczenie polegające na biegu bokserskim, przy czym w rękach mamy kawałek gumy, przechodzący nam za plecami. Wraz z wyprostem guma stawia coraz większy opór. No i moje pytanie jest takie: Gdyby użyć do tego ekspandera, i dodatkowo puścić sprężyne po szyi, aby ruch był bardziej zbliżony do faktycznego ciosu prostego - dałoby to radę?

to z guma to mega zaj**ista sprawa nie obciaza stawów<3, a zamiast kuli urzyc 6kg piłki lekarskiej uwierz mi wystarczy;)

Wiem że wystarczy, niemniej nie posiadam piłki, i wolę uniknąć jej zakupu, jeżeli mogę zastąpić ją taką kulą, którą na stanie posiadam (nie jest to kula do rzucania, tylko zwykły kulisty kawałek metalu :). Przedstawie ogólnie swój plan treningu dodatkowego, pod szlifowanie ogółu podstaw (raz w tygodniu):

1. Ćwiczenia szybkościowo koordynacyjne na koledze - worku (ja w ochraniaczach i rękawicach lekko go uderzam, on tylko przyjmuje i się rusza, ma szczęke - ot taki mobilny interaktywny worek. 15 minut z przerwami wg uznania, zależnymi od intensywności

2. Walka z cieniem po linii prostej, z czymś (typu kij) między nogami. Celem utrwalenia nawyku frontalnej pozycji. 5 minut do przodu i do tyłu

3. Walka z cieniem po okręgu, wokół jakiegoś obiektu. Żeby poćwiczyć zadawanie ciosów ruszając się wokół przeciwnika. 5 minut łącznie, w obie strony.

4. Trening siły dynamicznej rzucając kulą (technicznie niemal identycznie jak przy zadawaniu prostych, lewych i prawych), w piramidzie na każdą rękę 8/6/4/2

5. trening siły dynamicznej nóg, wyskoki z przysiadów w 3 seriach

6. Trening brzucha (tu się nie rozpisuje specjalnie)

Wszystkiego nie czytałem (muszę zmykać potem będę), ale na szybko przyszedł mi do głowy pomysł, który kiedyś zastosowałem przy biegu przełajowym. Mianowicie wziąłem ze sobą dość ciężki kamień, biegnąc co chwile go podnosiłem i rzucałem przed siebie raz lewą raz prawą ręką (ciosy proste).

Wojekv, bardzo ciekawy sposób heh nietypowy ale takie lubie, chętnie wypróbuje:) Tikej też mam taką kulę tylko waży jakies 4 kg ale w sumie nie używałem jej często, Ty masz dwa razy cięższą ale jak masz doświadczenie i siłę to dasz radę i taką miotać, plan wydaje się sensowny, zastosuj i się dowiesz jak na Ciebie działa;)

skoro tak to kula tez git, ale mysle ze z ta "dynamicznoscia" moze byc lekki problem przy Twojej wadzee ;) ale rozumiem ze ten trening chcesz robic samemu? jak trenujesz?
1. nie lepiej w rundach? i czemu tylko 15 minut? z tego co piszesz w punkcie pierwszym to zwykły trening tecniki w parach jesli trenujesz to chyba wszysto ustawic tak zeby ciało sie programowało na 3 minuty rundy i minute przerwy i tak dalej?
2. nie wiem jak długo trenujesz ale tego typu zajecia maja osoby początkujace a z profilu raczej nie wyglada na to zebys był poczatkujacym
3. rozumiem ze robic ta walke z cieniem w jakims kole(który ma za zadanie zaznac obszar ringu podczas walki?)
4. tutaj bym zadawał tak jw 3 minuty runda i 1 minuta przerwy
5. tego typu cwiczenia sa bardzo fajne;) poszukaj cwiczen jakie robia narciarze, piłkarze, hokeisci, korzykarze na nogi z róznymi mostkami,shodami, słupkami itp mmysle ze wiesz o co mi chodzi;)

jak długo trwa Twój trening?


Zmieniony przez - paker95 w dniu 2012-05-07 20:21:39

Wczoraj robiłem testy tej kuli, i rzuty wychodziły jak należy, tj dynamicznie - dzisiaj czuje ręce i plecy :)

1. Tak, to trening techniczny w parze, przy czym partner jest tu statystą do przyjmowania ciosów bez tarcz - czyli niejako trening techniki na "żywym" celu. Nie dzielę tego na rundy, jako że podchodzę pod ten sport nie do końca sportowo - tj chcę być w tym dobry, ale nie zamierzam startować w zawodach itd. Te 15 minut to czas orientacyjny, zależny od intensywności

2. Wiem, jednak zaczynając zaniedbałem takie ćwiczenia, i zauważyłem, że sparując co jakiś czas ustawiam się w pozycji bocznej, więc w ten sposób chcę nad tym nieco popracować.

3. Tak, mam wyznaczony obszar którego nie opuszczam, i jakiś obiekt w środku, wokół którego "tańczę" - typu ogrodowa doniczka półmetrowej średnicy.

4. z ramami czasowymi jest o tyle źle, że jak się kulą rzuci, to trzeba po nią pójść, podnieść, ustawić się, i dopiero rzucić - boję się, że z różnic technicznych* mogą wyść różne ilości powtórzeń na stronę.

*wykonuję to ćwiczenie zgodnie z techniką ciosu w pozycji walki, czyli rzucając prawą mocniej używam ciała/biodra itd, a z lewej głównie lekkiego wykroku

Cały trening trwa około godziny (z solidną rozgrzewką, i krótkim rozciąganiem na koniec)

Trening robię z kumplem "wolontariuszem", tj nie ćwiczy ze mną, ale mi pomaga (patrz ćw 1)

I jako że mieszkam na 5 piętrze, a ćwiczę na polu - zawsze wracając z treningu dodatkowo skaczę obunóż po jednym stopniu te 5 pięter (w ramach wytrzymałości łydek)

Zmieniony przez - TiKej w dniu 2012-05-08 02:02:43

Nie powinienem pisać w tym dziale bo to dział dla trenujących, ale dla ciebie TiKej robię wyjątek. Kiedyś w Wawie taki jeden trenujący boks, wymyślił sobie rzucanie kulką dla wzmocnienia ciosu. Tylko że on zapisał się do takiej sekcji rzucania, a raczej pchania kulką. W boksie co prawda nic nie osiągną, ale w tej kulce był najlepszy. Imienia jego nie pamiętam, ale na nazwisko miał Komar.

Większość odpowiedział paker95 Jak dla Mnie te ćwiczenia wydają się być trochę za lekkie. Odnośnie ekspandera na szyi nie wiem czy to dobry pomysł jak Ci się wkręcą włosy

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2012-05-08 09:47:41

Co do intensywności, to pamiętajcie proszę, że oprócz tego są 3 treningi w klubie, i jeden na ciężarach :)

lekkie nie lekkie, z kazdego cwiczenia da sie zrbić piekło tylko trzeba intensywnosci i chęci;) 1: jesli partner nic nie dzie robił to Ci to g**** da bo przeciwnik i tak bedzie zadawał czasu, teraz jst pięknie a potem juz nie bdzie
4; oj nie przesadzaj tu chodzi o intensywnosc zeby budowac forme, zreszta skoro rzucasz dynamicznie to ni wieze ze przy Twojej wadze piłka polci nie wiadomo jak;) zreszta możesz zrobić kombo a)rzut kulaB 5 pompek c) sprint po kule i od nowa, skoro pomaga Ci partner to myśle, że czasu Ci popilnuje;)