Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

a co to za pompowania :D zwiększasz wagę,czy tylko przerwa od TSu ? :)

Trening GVT ;)

Musiałem zrobić przerwę od ciężarów, bo już ponad pół roku bez przerwy się szykowałem do jakiś zawodów Teraz probuję trochę nad sylwetka pracować. Dieta low carb leci, robie też po treningach kompleksy sztangowe lub np wczoraj po treningu 30 min sparingu bokserskiego
Fat powoli leci, waga spadła do 92kg, ważne, aby poniżej 90 nie zeszła to bedzie dobrze

Wczorajszy trening

Wyciskanie sztangielek skos gora

30kg x 10 x 10 ( + 3kg)

w superserii z podciaganiem na drazku podchwyt

+ 3kg do pasa x 10 x 10

Ropzietki skos gora
20kg x 10 x 3

Wioslo hantla

40kg x 15 x 3

Trening z czwartku

Przysiad
100kg x 5 x 10 serii

Ucialem do 5 powtorzen, nie mialem sil na 10.



Uginanie nog lezac
10 x 5 serii

Brzuszki + wspiecia na palce na maszynie bo Grabek stojaki zajal


A dzisiaj

POmpki na poreczach

+ 20kg do pasa x 10 x 10 (+5)

MŁotki
24kg x 10 x 10

Unoszenie bokiem + w opadzie
12 kg x 10 x 3 serie

Bonusowo zrobilem ciagi

klasyk, raw bez pasa (zawsze bylo sumo)

100 x 5
120 x 5
140 x 5
160 x 5
180 x 5
Mimo ze ciagow dawno nie robilem to nie bylo tak zle

Graba dzis robil ostatnie siady przed ME, za tydziem na MIstrzostwach Europy bedzie MOC

Dzisiejszy trening

Wyciskanie sztangielek skos gora

30kg x 10 x 10 ( + 3kg)

Musialem robic znow 30 bo na silce nie ma wiekszych

w superserii z podciaganiem na drazku podchwyt, szeroko

+ 6kg do pasa x 10 x 10
Czuc wzrost sily w podciaganiu

Ropzietki skos gora
20kg x 10 x 3

Wioslo koncem sztangi

110 na grygie x 10x 3 serie

Srodowy trening

przysiad
50 x 8,8
80 x 6
100 x 5
110 x 5
120 x 5 - w tasmach owinietych
130 x 5 - lekko zwiazane
140 x 3 - zwiazane

musze wrocic do wiekszych ciezarow w siadzie, bo sila spadla strasznie...

po 3 serie uginania nog i unoszenia nog

Wczorajszy trening:

Pompki na poreczach + 25kg do pasa
10 x 5 serii

Mlotki
27kg x 10 x 5 serii


Od poniedzialku ruszam z 15-10-5 Wodyna. Pojade tym planem pare tygodni a potem pewnie typowa silowka.

Dzis pierwszy trening z 15-10-5

WYCISKANIE LEZAC
50 x 15
60 x 15
70 x 15
80 x 11

Cyce sie spompowaly niezle

Push press
30 x 15
40 x 15
50 x 15
60 x 11

Sciaganie drazka do klatki
3 serie po 15 powtorzen

PRostowanie ramion na wyciagu
3 serie po 15 powtorzen

UGinanie ramion ze sztanga
3 serie po 15 powtorzen

W 3 ostatnich cwiczeniach bez szalenstw, takie maja byc. Ogolnie pierwszy trening wiec nie zylowalem.

15 B

przysiad
50 x 15
70 x 15
80 x 15
90 x 15
100 x 11

Martwy ciag klasyk
50 x 15
70 x 15
80 x 15
90 x 15
100 x 15

Wspiecia na palcach
100 x 15
110 x 15
120 x 15

Uginanie nadgarstkow ze sztanga
20 kg x 15
25 x 15
30 x 15

Brzuszki
ciezar ciala x 15
+ 5 x 15
+ 10 x 15

NIe zylowalem, takie maja byc 15.

10 A

Wyciskanie lezac
50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 10
100 x 9

brak formy w lawie Moglem wydusic ten 10 i wejsc na 110, ale zostawiam to na przyszle treningi ;)

Push press
30 x 10
40 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 5

Az sie zdziwilem ze tyle poszlo, nie jest zle z barkami ;)

drazek szeroko

3 serie x 10 powtorzen

prostowanie ramion na wyciagu
3 serie x 10 max obciazenie

Uginanie ramion ze sztanga lamana
25kg x 10
30 x 10
30 x 10