Mezengan / Trzeba ruszyć z miejsca!

Kamikaz racja - nie ma sensu robić dwóch rodzajów przysiadów na jednym treningu :)

Tylne i przednie siady wpływają na inne mięśnie. Zobacz sobie dokładnie w "atlas ćwiczeń".

A co to za trening nóg bez klasycznego przysiadu? Nie mam żadnych maszyn i mam dość ograniczone pole manewru jeśli chodzi o trening nóg, dlatego stosuję dwie formy przysiadów.

Ale te dwie formy przysiadów plus minus atakują te same partie, więc równie dobrze możnaby robić tylko tylne albo przednie. A ponieważ zauważyłem, że ogranicza Cię sprzęt to zalecam przednie i syzyfki na dobicie, te ostatnie nie wymagają sprzętu, a jako progres stosujesz po prostu talerze od sztangi.
PS A trening bez siadów klasycznych też może zabić, nie wierzysz? Zrób w superseriach przysiad przedni, wykroki i syzyfki. Bez przerw pomiędzy i na sensownym ciężarze. Jeszcze przeprosisz za tą herezję

Ja nie mówie o zabiciu, dla mnie po prostu przysiad jest najważniejszym ćwiczeniem, a Ty mi go każesz wywalić z planu... :P

Nigdzie nie wspomniałem o wywalaniu obu przysiadów. Przysiad tylny czy przedni to na naszym poziomie szczegół (abstrah**ąc od tego że przedni pomaga lepiej pilnować prostoty pleców i jest bezpieczniejszy). Ty teraz robisz oba naraz, po co? Robisz albo jeden, albo drugi, bo to niemal to samo ćwiczenie tylko w różnych pozycjach Oszczędzaj siły na dalsze ćwiczenie zamiast duplikować i katować te same partie do upadłego

Antos zaakceptował obie formy w planie, więc zostaje. W jednym dam szeroki rozstaw stóp a w drugim wąski i już na inne części działają.

Jak Antos zaakceptował i dał taki plan, to się go skrupulatnie trzymaj. On wie co doradza

Ostatnio mało czasu i wypisek nie dawałem ;/ ale teraz powinno być lepiej

kiedyś tam

Wyciskanie z klatki siedząc
27,5kg x12
27,5kg x12
27,5kg x12
27,5kg x12

Podciąganie szeroko do mostka
27,5kg x15
27,5kg x15
27,5kg x15
27,5kg x15

Unoszenie bokiem
5kg x25
5kg x25

Uginanie na biceps
27,5kg x12
27,5kg x12
27,5kg x12
27,5kg x12

Uginanie z hantlą o kolano
11,5kg x12
11,5kg x12
11,5kg x12
11,5kg x12

Wyciskanie wąsko
40kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Francuz siedząc
nie pamiętam ile poszło



9.05.2012

Przysiad

20kg x10
30kg x10
40kg x10
50kg x10
60kg x10
40kg x17


Wykroki

28kg x8
28kg x8
28kg x8


Fronty

28kg x10
28kg x10
28kg x10


Rumuńcki MC

20kg x10
30kg x10
40kg x10
50kg x10


Żuraw

cc x7
cc x7


Wspięcia

75kg x30
75kg x30
80kg x30
80kg x30
80kg x30

10.05.2012

Wyciskanie hantli skos dodatni
17kg x10
17kg x10
17kg x10
17kg x10

Wyciskanie sztangi skos doolny
37,5kg x12
37,5kg x12
37,5kg x12
37,5kg x12

Dipsy Klatkowe
cc x3
cc x3
cc x3

Raczej że można stosować 2 formy przysiadu!

Co to tu za herezje siejecie

Jakiś czas temu mój trening czwórek składał się z 3ech form siadów