TEST SPONSOROWANY - MASS TRAUMA-podsumowanie str.9 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 4195 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 79357

MarcelQ zostało mi jeszcze 10 tab. to dokoncze i kupie esseliv, albo liv52

Trening:
Poniedziałek: Klata+Triceps
Nie wyszło, ludzi na siłowni jak nigdy i co drugi klate machał, wszystkie maszyny prawie pozajmowane, przy niektorych bylo po 3-4os. wiec nie bylo sensu sie dolaczac.. i zrobiłem:
Wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 z progresja
Wyciskanie na maszynie na plaskiej lawce 4x12-10 z progresja
Butterlfy 4x12-10 z progresja
udało mi sie dopchać do linek zrobilem na bramie 4x12 z progresja

Na triceps zrobiłem:
na maszynie do tricepsów 4x12
prostowanie ramion na wyciagu linką 4x12
Francuskie hantla 4x12

Pompa na tricepsie okrutna

Wtorek:(dziś)
Plecy:
Zrobiłem w domu:
Podciąganie na drazku szerokim chwytem 3s.max
Wioslowanie sztanga - 4x12
wioslowanie siedzac - 4x12
Sciaganie wyciagu górnego do klaty - 4x12
i zrobilem jedno cwiczenie na rozciaganie 1x20

Od dzisiaj łykam 3kap. MT

Szama wczoraj i dzis:

Na sniadanie 100g owsa, 3cale jajka, 10ml oliwy, 30g białka
300g makaronu durum, 200g brokułów, 800g kurczaka z sosem pieczarkowym.. 200g twarogu, pucha tunczyka..

Na wadze poszło jakies 1.5kg przez te 9 dni, w poniedziałek moze sie pomierze, zobacze czy cos w obwodach poszlo :) po lustrze nie wiem czy sobie wkrecam, ale wydaje mi sie ze poprawila sie troche jakosc i wiecej kabli na rekach sie pojawilo, szczególnie zauwazylem to dzisiaj przy wioslowaniu sztangą.. wiec powoli chyba sie wkreca..

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2012-04-24 21:36:10

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...

NoIzZeR

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 4195 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 79357

nie mialem za bardzo czasu wczoraj dać notki..
zaraz lece na trening barków + bicka zrobie..
wczoraj dzien bez treningu.. szamka jak dzien wczesniej..

zmierzylem tak z ciekawosci lape i klate i w lapie skoczylo 0.5cm mam jakies 43.2cm w klacie poszlo natomiast 2 cm

w pasie 88, ale mierzylem po zarciu, wiec na pewno na czczo jest ze 2 cm mniej.. także rusza sie do przodu

w poniedziałek/wtorek w koncu mam nadzieje sprawdze max'a na klate, zobacze jak stoje z siła.. pzdr

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...

NoIzZeR

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 4195 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 79357

Dzisiejszy trening.
Nogi:
Przysiady 4x12
Wypychanie na maszynie 4x12
Prostowanie nog 4x12
Wykroki z hantlami 4x12
spiecia lydek na maszynie 4x15
spiecia lydek ze sztanga stojac 4x25

i przedramie zrobilem 2cwiczenia po 4x20

pompa zaj**ista, ledwo do domu wrocilem..

Szamka:

owies 100g, 3 jajka cale, 10ml oliwy, 30g bialka w prochu, przez caly dzien 200g ryzu bialego, 350g warzyw z patelni, 700g kurczaka gotowanego, z sosem pieczeniowym, 15ml oliwy.. po treningu bialko 30g .. na kolacje zjem jeszcze kostke twarogu z jogurtem i szczypiorem i 150g makreli wedzonej.. narazie jezeli chodzi o srodek odczuwam lepsza pompe na treningach, wydaje mi sie ze lepsza waskularyzacja, libido bez zmian, zadnych skurczy, bolów brzucha, watroby etc. nie odczuwam, takze jest fajnie :) samopoczucie lepsze, bo wymiary na +, czuje ze mam wiecej siły :)
jutro i niedziele dzien bez treningów, moooże zapodam 30min. aerobów, zobacze..

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2012-04-27 18:09:23

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...

NoIzZeR

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 4195 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 79357

zostało mi jeszcze jakies 20 dni cyklu, poki co waga +2-3kg, obwody tez delikatnie na +, niestety pas tez troche

.. przedwczoraj zrobilem trening pleców taki jak w tamtym tygodniu, wczoraj silownia byla zamknieta, takze byl dzien bez treningu, pojezdzilem z godzine rowerem, fajna pogoda, to trzeba bylo korzystać, dzisiaj wieczorem zrobie trening klaty i triceps albo biceps.. mam nadzieje ze uda mi sie w koncu podejsc do sprawdzenia maxa.. co do szamki to rano 100g owsa, 4 jajka, 10ml oliwy, 3kap. dziennie MT, do tego po lyzce ostropestu, na noc popijam troche siemie lniane bo łapie mnie lekka zgaga, przez dzien zjadam m.w 150g ryzu, 700g schabu duszonego z warzywami na patelni/brokułami i na noc standard twaróg 250g 10ml oliwy i szczypior do tego jogurt naturalny mały..

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...

MarcelQ Instruktor SFD

Ekspert

Szacuny 420 Napisanych postów 20241 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 171132

Żeby Ci nie było przykro, że zerowe ziainteresowanie to Ci wpisze się.
Powodzenia

" I pamietaj szacunek to wszystko "

...

MATmajster

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 920 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29153

No troche cicho tu ale efekt jest naważniejszy

...

X-pomp

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 948 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10085

NoIzZeR to ze nikt nie pisze to nie znaczy ze nikt nie czyta !!!!! układ byl jasny co do wpisów !!!!! a tu cisza az tydzień !!!
Pzdr

worlds supplements

http://www.sfd.pl/Extreme_Gym__Glasgow_-t916593.html

...

MATmajster

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 920 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29153

Myślałem że mi powiadomki poszły a tu długa cisza ;p

...

NoIzZeR

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 4195 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 79357

X=Pomp, sory codziennie wchodze tutaj, ale fakt ostatnio nic nie zamieszczałem.. Dzisiaj zaraz bede robił trening klaty i biceps zrobie chyba.. jutro mam ten zabieg ;| także ze 2-3 dni przerwy bede mial w treningach.. chyba ze nie bedzie mocno bolał palec, to bede normalnie cwiczyl.. póki co siła poszla na +, 3.5 kg do przodu, w rece 1cm+ w klacie 3 cm na + udo 2cm+, łydka 1cm.. w pasie tez z 1cm wskoczyl.. ale po tym cyklu planuje redukcje takze bedzie ok..
Zdjecie niżej to jest różnica ok 20 dni, jestem zadowolony póki co bo poprawiłem góre klatki (na fotkach nie wiem czy to widać, ocencie sami).. poprawiła sie tez waskularyzacja, szczególnie na bicepsach, wewnętrznej czesci i przedramieniu.. piatku robie aeroby na rowerku, do końca cyklu bede krecil 2-3x w tyg. po 30min. po treningu siłowym..

Teraz juz mogę stwierdzic ze środek doskonale nadaje sie na cykle masowe, koszulki niektore tez wydaja sie juz byc za małe, szczególnie w ramionach..