Trening:
Poniedziałek: Klata+Triceps
Nie wyszło, ludzi na siłowni jak nigdy i co drugi klate machał, wszystkie maszyny prawie pozajmowane, przy niektorych bylo po 3-4os. wiec nie bylo sensu sie dolaczac.. i zrobiłem:
Wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 z progresja
Wyciskanie na maszynie na plaskiej lawce 4x12-10 z progresja
Butterlfy 4x12-10 z progresja
udało mi sie dopchać do linek zrobilem na bramie 4x12 z progresja
Na triceps zrobiłem:
na maszynie do tricepsów 4x12
prostowanie ramion na wyciagu linką 4x12
Francuskie hantla 4x12
Pompa na tricepsie okrutna
Wtorek:(dziś)
Plecy:
Zrobiłem w domu:
Podciąganie na drazku szerokim chwytem 3s.max
Wioslowanie sztanga - 4x12
wioslowanie siedzac - 4x12
Sciaganie wyciagu górnego do klaty - 4x12
i zrobilem jedno cwiczenie na rozciaganie 1x20
Od dzisiaj łykam 3kap. MT
Szama wczoraj i dzis:
Na sniadanie 100g owsa, 3cale jajka, 10ml oliwy, 30g białka
300g makaronu durum, 200g brokułów, 800g kurczaka z sosem pieczarkowym.. 200g twarogu, pucha tunczyka..
Na wadze poszło jakies 1.5kg przez te 9 dni, w poniedziałek moze sie pomierze, zobacze czy cos w obwodach poszlo :) po lustrze nie wiem czy sobie wkrecam, ale wydaje mi sie ze poprawila sie troche jakosc i wiecej kabli na rekach sie pojawilo, szczególnie zauwazylem to dzisiaj przy wioslowaniu sztangą.. wiec powoli chyba sie wkreca..
Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2012-04-24 21:36:10
Impossible Is Nothing
Pomogłem ? Daj SOG'a :)