Pasibrzuchy poszukiwane

jajek - dzis do ~20 masz deadline
ja tez zaraz spadam pogrilowac bo nie pada - wroce pod wieczor
w miedzy czasie yebne te banerki w koncu

jak wieczorem wroce to wystartuje z tematem,wiec na 99,9% start tematu bedzie dzis


co do osob olewajacych temat -> niestety nic zrobic nie moge,nic ma musi wiec kazdy moze zrezygnowac kiedy chce

jesli tuz przed to tylko swiadczy o tej osobie
bana nie dam bo za co?
....ale z reguly pamiec mam dobrą.

Ja traktuje to jako zabawe,zrobienie cos dla siebie i zrobienie wczegos wspolnie - jakbym rozdawal bany uczestnikom na lewo i prawo - to by z zabawą to nie miało wiele wspolnego.


Niestety dwa miejsca przepadly - ew. jesli ktos kto moze czuc sie oszukany ze go nie ma - jesli do dzis (do 20.00) spelni wymagania - to moze wystartowac!

Sa dwa miejsca - wiec kto pierwszy ten lepszy!

ale musi dac:
https://www.sfd.pl/Pasibrzuchy_poszukiwane_-t851151-s24.html#post4
&
https://www.sfd.pl/Pasibrzuchy_poszukiwane_-t851151-s29.html#post8

wojo zmc

Bo sam solaros napisał że do dziś zdjęcia nie dam rady kabel do aparatu będę miał w poniedziałek

bywa

sa sytuacje jakis przewidziec sie nie da

...................dlatego termin byl znany ~miesiac wczesniej (kiedy start)
a juz na tacy mieliscie wylozone dokladnie 8 dni temu!

wiec nawet w razie wielkiego W - mozna isc do kolego po aparat
poprosic mame,siostre,kumpla o porobienie zdjec jesli samowyzwalacz nie ma
pojscie do kumpla zmniejszyc te foty - jesli z kpoma brak
ew. isc do kafejki

wszytsko sie da!

Ale jak zycie uczy - i to co napisalem wczesniej,na samym poczatku - ze ktos odpadnie -> zawsze ktos odpada!

Zawsze ktos znajdzie jakas wymowke - albo zawsze cos sie moze wydarzyc.
Ja nikogo nie winie,ale jak ktos napisal wczesniej - zabral miejsce komus innemu - komus kto moze czegos takiego potzrebowal!

....i tak wiec jesli taka osoba jest i spelni te dwa warunki:
https://www.sfd.pl/Pasibrzuchy_poszukiwane_-t851151-s24.html#post4
&
https://www.sfd.pl/Pasibrzuchy_poszukiwane_-t851151-s29.html#post8

bedzie na liscie!

Czas mija dzis ~20.oo









Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-06 13:03:35

Damian_619 foty mam

byc moze jak na imageshack wrzucales to cos z ratio pokrzaczylo


te co wyslales sa spox


'delikatnie' poszerzylo


Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-06 13:07:59

Solar tak jak pisaliśmy jutro do 10 wstawię zdjęcia
pozdro

1)
Dane

Nick: Jajek125
Wiek: 24
Staż:~2
Wzrost: 186
Waga ciała: 85

Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka):85
Klatka:110
Biceps (napięty) lewy/prawy: 39,5
Przedramię lewe/prawe:32
Udo (góra)lewe/prawe:64
Udo (środek)lewe/prawe:57




2)
Spis suplementacji


Witaminy (Olimp)
BCAA (Activlab, Universal)
Leucine (Primaforce)
Białko (Scitec, Myofusion)
Carbo (Olimp)
Venom 3.0+ (Arli)
Ready To War (by Guru)
TH (by Guru w drodze do mnie)
DeepSleep (by Guru w drodze do mnie)
Omega3 (Olimp)
ZMA (Tested, Activlab)
Zdjęcie testowanych produktów.



Dawkowanie.


Witaminy do śniadania po 1 kapsie witamin i minerałów
BCAA około treningowo ew. w DNT przed aerobami
Leucine~7g Białko 30g Carbo 30g po siłowym
Venom 3.0+ 1kaps w połowie siłowego(pod koniec testu może dwa zobaczymy) ew. przed aero W DNT
Ready To War bez stałej suplementacji (jak będę miał słaby dzień to wezmę, ale wole unikać już Geranium)
TH planuje po 2tyg zacząć brać razem z Venomem
DeepSleep/ZMA naprzemiennie w zależności od stopnia wyspania (DS jeszcze nie wiem jak się będzie sprawdzać Solaros brałeś może ? czuć głębszy sen ?)
Omega 4-8 kaps na dobranoc

3)
Dieta


~2400kcal B 2,4 | T 1,6 | W 1,1
Będę się trzymał zasady 100g węgli + ewentualne ładowania co ~2tyg



Przykładowe menu

1 jajecznica z 4 całych jaj na pomidorach i cebulce
2 150g woła + warzywa
3 białko + carbo + leucine
4 150g woła+ 50g makaronu + warzywa
5 4 jajca + 20g orzechów
6 250g twarogu + 50g oliwy + warzywa

Z tego wyszło 91g węgli + warzywa
Więc trochę więcej niż powinno ale za to w DNT nie będzie pite Carbo i makaronu 40g więc powinno być GiT a jak nie to wiadomo korekta



Jakieś propozycje na zmiany?




4)
Trening
SS6 – ten sam zestaw ćwiczeń co w ubiegłym roku



Rozkład w ciągu tygodnia
Poniedziałek C B
Wtorek A D
Czwartek B C
Piątek D A

Po siłowym aero


5)
Aktualne fotki

-Tył 1

-Tył 2

-Przód 1

-Przód 2

-Przód 3

-Udo 1

-Udo 2




Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2012-05-06 18:45:47

Kutafony! Piwsko chlać i kebaby żreć bo od jutra woda i suchy chleb

hehe chciał byś ! ja już robię pyszności na jutro

Jajek125 potrafisz czytac jakie pozy maja byc?

'Aby zachować jednolitość - prosiłbym aby była to taka kolejność:
-Przód luzem
-Mięśnie brzucha (przodem)
-Bok luzem
-Tył luzem
-Mięśnie klatki piersiowej bokiem
-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem'

juz pomone tyl1,tyl2,ale nie ma
-Bok luzem
-Mięśnie klatki piersiowej bokiem

zrob je i wstaw!

Jutro wojo ma dac do 12 swoje foty.

ero odpada bo termin byl do wczoraj a nawet nie postarał sie o slowo wyjasnienia czy mejla jakiegos.

tak więc pojedziemy w 9!


....jesli wojo da wejsciowke

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-07 02:00:32

Wasze banerki

-skopiowac na dysk
-wrzucic na jakis serwer osobiscie











&





Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-07 03:01:54

Ja jestem chętny, ale już chyba za późno.

1)
Dane

Nick: wojo zmc
Wiek: 20
Staż:~5 (sw) około od 2 lat siłownia też
Wzrost: 180
Waga ciała: 97

Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka):87
Klatka:115
Biceps (napięty) lewy/prawy: 42,5/41
Przedramię lewe/prawe:34
Udo (góra)lewe/prawe:73
Udo (środek)lewe/prawe:63




2)
Spis suplementacji



BCAA (Activlab)
Żeń szeń (Olimp)
Zdjęcie testowanych produktów.

Wstawię potem jak trzeba.

Dawkowanie.

Bcaa w czasie treningu (20gram)
Żeń szeń rano 1 kaps


3)
Dieta


Białko około 2 gram / Tłuszcze tyle co w mięsie/ryb/jajek/masło/Węgle po treningu 100 gram .


Przykładowe menu

1 200 gram śledzia + warzywa
2 200 gram szynki wieprzowej + warzywa
3 250 gram wątróbki z kurczaka + warzywa
4 200 gram szynki wieprzowej + warzywa
Trening
5 200 gram szynki wieprzowej + warzywa






4)
Trening

Rozkład w ciągu tygodnia
Poniedziałek SW
Wtorek SW
Środa Siłownia
Czwartek SW
Piątek SW
Sobota Siłownia

Środa
A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami
10 powtorzen ,
-10 sek przerwy
A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen
-10 sek przerwy
A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt
-10 sek przerwy
A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt
- 120 sek przerwy


Sobota
B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder
12powt, 10sek przerwy
B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej
12powt, 10sek przerwy
B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni
12powt, 10sek przerwy
B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy
12powt, 10sek przerwy
B-5. Uginanie nog lezac
12powt, 10sek przerwy
B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia
12powt,
120 sek przerwy\

powtorzyc 3 razy

Możliwe że trening będzie inny ale to się okaże.



5)
Aktualne fotki

-Przód luzem


-Mięśnie brzucha (przodem)


-Bok luzem



-Tył luzem


-Mięśnie klatki piersiowej bokiem


-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem'