1.05.2012 1,5,9
- 800m "sprintu"
- 25 przysiadów (bez obciazenia)
- 25 CurtisP 15kg
--------------------------
4x obwód:
- 25 pompek
- 25 Sumo DL Hi Pull 17.5kg
--------------------------
- 25 CurtisP 15kg
- 25 przysiadów
- 800m sprintu
+ 10 minut orbitrek
Wrażenia po teningu:
Najbardziej dały się we znak nogi, bolały po bieganiu oraz pośladki od przysiadów.
2.05.2012 2,6,10
30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń:
- push press 20kg
- sit- ups
- pompki (męskie)
- przysiady (bez obciażenia)
- podciaganiecia (nachwytem)
- swing 17.5
+ 10 minut orbitrek
Wrażenia po treninug:
podciaganiecia (nachwytem) - Coraz lepiej mi idzie, czuję przypływ siły, szło z pełnego zwisu, ale na koniec już nie czułam rąk, więc z pomocą.
3.05.2012 3,7,11
- 100x sit up
- 50x thrusters ze sztangielkami 10kg
- 25x MC 20kg
- 100x pompka
- 50x thrusters 10kg
- 25x MC 20kg
- 100x skok na podwyższenie (40 cm)
- 50x thrusters 10kg
- 25 MC 20kg
+ 10 minut orbitrek
Wrażenia z treningu:
W MC dałam mały cięzar, by znów nie zrobić sobie krzywdy, czułam na początku, że łatwo idzie, ale potem coraz cięzej
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
4.05.2012 4,8, 12
- 12x przysiad 40kg
- 11x sit up
- 10 thrusters z obciążeniem (sztangielski) po 5kg
- 9 swing oburącz 17.5
- 8x burpee (z podskokiem)
- 7x wskok na podwyższenie (40cm)
- 6x MC sztanga 20kg
- 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg
- 4x thrusters sztanga 20kg
- 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg
- 2x przedni przysiad sztanga 20kg
- 1 mila biegu
Wrażenia z treningu:
Ogółem mówiąc, tren trening zawsze mnie dobija, cała byłam mokra, jak przybiegłam pod dom to upadłam na trawę i chwilę leżałam, głośno oddychając
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
MISKI
SUPLEMENTY: gingko biloba, omega 3, amertil, orofar
NAPOJE:: 3l wody dziennie
WARZYWA:: pomidory, brokuła, cebula, czosnek, słata lodowa, marchewka, buraki, kapusta, ogórki konserwowe, ogórki zielone
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"
Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html