Plan treningowy do sprawdzenia na mase

Poniedziałek

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 
Plecy: 
- Martwy ciąg 2s 
- wioslowanie hantla 2s 
Barki: 
- Wyciskanie hantli 3s 
Nogi: 
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 
Tricepsy: 
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 
Bicepsy: 
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s 
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s 
Środa

Klatka piersiowa: 
- Wyciskanie skos hantlami 3s 
Plecy: 
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s 
- podciaganie 2s 
Barki: 
-wyciskanie sztangi 3s 
Nogi: 
- Przysiady ze sztanga 2s 
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 
Tricepsy: 
- Pompki na poręczach 2s 
Bicepsy: 
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s 
-spięcia 1s. 
Piątek


Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s 
-rozpietki hantlami skos gorny 1s 
Plecy:
-martwy ciag 2s 
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s 
-Podciąganie sztangi1s 
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 
Triceps:
- sciaganie linki 2s 
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s



Niedziela:
Plan A 

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 
Plecy: 
- Martwy ciąg 2s 
- wioslowanie hantla 2s 
Barki: 
- Wyciskanie hantli 3s 
Nogi: 
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 
Tricepsy: 
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 
Bicepsy: 
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s 
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s 

tak patrze na to, i sobie myślę, z czego on korzystał..
może było by ok, ale ta niedziela?? i zaraz po niej identyczny poniedziałek ?? słyszałeś o regeneracji, o tym że z takim stażem zaczyna się od treningów 3x w tygodniu, kolejna sprawa, dopiero zaczynasz, nie idź za ciosem jak większość i kombinujesz z planem, jest tyle sprawdzonych, planów FBW, czy też Split i inne, poszukaj poczytaj, nie układaj sam, bo to do niczego nie prowadzi, szczególnie z takim stażem.
Niech wypowie się ktoś inny, ale mi ta niedziela tu nie pasuje z każdej strony..


Zmieniony przez - DamianE04 w dniu 2012-05-03 16:06:03

Ale gdy się przyjrzysz uważnie że zauważysz że trening jest co drugi dzień więc po niedzieli będzie dopiero we wtorek i tak na okrągło . Korzystałem z treningu FBW , nic nie moge znaleść znasz coś może ?

Zrobie sam plan źle , skorzystam z pomocy forum tak jak napisałem wyżej ten plan znowu źle , ludzie ja już nic nie wiem . Bła

Błagam pomuszccie !

fakt faktem co drugi dzień, ale po tej niedzieli musiałbyś napisać wtorek i było by wszystko jasne.
jak długo korzystałeś z FBW ? i jak na tym planie się czułeś z przyrostami ?
zobacz sobie ten art.
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Zmieniony przez - DamianE04 w dniu 2012-05-03 16:17:56

Chłopie ja zmarnowałęm 2 miesiące bo ćwiczyłem tylko klate i troche plecy tylko zwiększyłem siłę i w bicepsie 2 cm przybyło . Nigdy nie ćwiczyłem na planie

Własnie korzystałem z podobnego artykułu i taki plan zrobiłem moim zdaniem jest dobry , nic nie mogłem znaleść gotowych

chodzi mi tu głównie o kolejność ćwiczeń, trochę namieszałeś,
jeśli miał być pod klasyczny FBW, to zaczynasz klata potem barki, bo ze sobą współpracują, kończysz tricepsem, bo on jest angażowany w tych ćwiczeniach, kolejne plecy po nich nogi, potem biceps.A na końcu brzuch

Zmieniony przez - DamianE04 w dniu 2012-05-03 16:32:59

Mógłbyś go przerobić troche błagam

dałem Ci wskazówki, działaj według nich,