Reebok CrossFit Drop Box Tour POLSKA

http://www.reebok.com/pl-PL/national-fitness/about-the-championship/

W ciągu 12 minut wykonaj możliwie jak najwięcej powtórzeń następującej sekwencji ćwiczeń:
10 powtórzeń Box Jumps czyli wskoków na pudło (na wysokość 60 cm dla mężczyzn i 50 cm dla kobiet)
10 powtórzeń przysiadów Dumbbell Thrusters (z dwoma hantlami 20 kg każdy dla mężczyzn oraz 10 kg każdy dla kobiet. Ćwiczenie to można alternatywnie wykonać ze sztangą o łącznym obciążeniu 20kg dla kobiet i 40kg dla mężczyzn)

Twój wynik to całkowita liczba ukończonych powtórzeń. Zatem jeśli każda runda treningu składa się z 20 powtórzeń (10 wskoków na pudło oraz 10 przysiadów z hantlami) to w przypadku ukończenia 10 pełnych rund oraz dodatkowo 3 wskoków na pudło, twój finalny wynik to 203. Jeśli potrzebujesz, poproś znajomych żeby Ci pomogli liczyć lub zapisuj każdą ukończoną rundę w trakcie wykonywania ćwiczeń

ja jeszcze tego nie robiłem bo nie mam na siłce pudła 60cm :(
Mógłbym robić na dworzu ale sztangi wynieść nie dam rady :P


Zmieniony przez - samgals w dniu 2012-04-26 12:43:55

Właśnie znalazłam stronę, dzięki.

Widzę, że są i treningi, i kwalifikacje do zawodów. Może bym się pokusiła, tylko muszę się wczytać, czy zawody nie kolidowałyby w jakiś sposób z konkursem, w którym obecnie biorę udział. O super wyniku nawet nie marzę, ale ciekawe doświadczenie. Pudło dałoby się wykombinować i jakoś samodzielnie skleić.

Trening każdego dnia jest inny. Wczoraj było 5 podciągnięć, 10 przysiadów i 15 pompek przez 15 min, możliwie jak najwięcej. Brały udział dziewczyny i mężczyźni, sprawność grupy która ja akurat obserwowałem była na przyzwoitym poziomie, ale nawet os. po których było widać że są sprawni i aktywni mieli problem z oddechem po 4 cyklach

To chyba w tym roku odpuszczam z nadzieją na lepszą forme w 2013 :D

Kto sie wybiera ??

Brałem udział w WODzie zoorganizowanym przez Reeboka na AWFie w zeszły czwartek i piątek (26, 27.04) we Wrocławiu. W czwartek byłem na spotkaniu wieczornym organizowanym przez siłownię 7kontynent, gdzie każda z grup składająca się z 6-7 osób robiła wspólnie pewną pulę ćwiczeń. W piątek za to byłem indywidualnie, jednak przydzielono mi partnera, z którym wykonywałem wiosłowanie 1000m, rwanie 60kg przez 2 minuty, wiszenie na drążku 2minuty, pompki z wyskokiem 20 razy, wskok na skrzynię 30 razy i na końcu obiegnięcie terenu ćwiczeń 5 razy. Zajęło nam to 12 minut, ćwiczenia wykonywaliśmy przemiennie (w czasie mojego jednego, on wykonywał drugie). Było to jedne z cięższych 12minut jakie doświadczyłem.

A czy macie jakieś wyniki osób w tym teście kwalifikacyjnym bo podejdę do tego zarejestrowałem się i dostalem info o tym treningu kwalifikacyjnym tylko teraz ciekawi mnie jaka jest poprzeczka :) wie ktoś???? Od jakiegos czasu bawie sie w te formy nieco bardziej złożone choć forma nie taka jak jeszcze 2 lata temu no ale zobaczymy...... podpowiedzcie coś a jutro sprawdzę jak to wygląda na siłce i wrzuce info w dzienniku pozdr

Dzisiaj brałem udział w Chorzowie. W ostatnim wodzie dnia. I jak teraz wygląda sprawa udziału w konkursie który odbędzie się w Krakowie ?

rutkow wybierasz się może 7-9 maj ? :)

Wczoraj zrobiłem przymiarkę do tego testu
reebok a
12 min zrobiłem 110 powt fakt nieco zachowawczo wskoki są jak dla mnie light jednak przysiad ze sztangą z przodu nieco mnie na razie spowalnia bo w ten sposób nie bawiłem się jeszcze
patrząc realnie myślę, że dam radę do zgłoszenia wykonać 160 powt
(bynajmniej tak mierzę) jeśli mniej to nawet nie puszczam a co więcej to już moje.