DIETA DO OCENY:)

Witam wzrost 180 cm waga narazie 94 kg WIEK 22
STAŻ OKOŁO 6 MIECHÓW BEZ DIETY GŁÓWNIE Z AERO
CEL: REDUKCJA!!!!

Śniadanie:
talerz musli z mlekiem
Śniadanie II
2 kromki chleba pełnoziarnistego z platrem szynki z kuraka i sałata
Obiad:
Ryż basmanti+ pierś z kurczaka+ogóreczki domowej roboty:D
Po treningu: Pierś z kuraka
Kolacja: Serek wiejski piątnica

I TAKIE POSIŁKI CODZIENNIE PRZEZ TYDZIEŃ MNIEJ WIĘCEJ CZASEM COŚ ZAMIANIE .
TRAJNING
Wtorek: PLECKI NA MASZYNIE
RDL
WYCISKANIE NA PROSTEJ
WYCISKANIE SIEDZĄC
TRICEPSC NA MASZYNIE
WSZYSTKO PO 4 SERIE OD 12DO8 POWTÓRZEŃ
PO TRENINGU 20 MIN BIERZNIA POTEM 20 MIN STEPPER I BRZUSZKI NA KONIEC

ŚRODA
20 MIN BIERZNIA 20 MIN STEEPER
BRZUSZKI

CZWARTEK: WSZYSTKO JAK WE WTOREK

PIĄTEK BIEGAĆ CZY WOLNE?

DO TEGO THERMO SPEED EXTREME:D

Na końcu powiem że strasznie cięzko mi zbić tłuszcz z brzucha.

CZEKAM NA PORADY KOLEGÓW:d

1.Przysiadm ze sztnagą
2.Wiosłowania sztangą
3.Martwy
4.Wycisk na płaskiej
5.wycisk siedząc
6.Francuzy:S

Dieta do bani ;/ nie jestem fachowcem ale słabo to wygląda .. experci Ci to samo powiedzą ;)

Jeszcze 1 po co Ci na początek thermo speed ? lepiej w dietę inwestuj,pozdr/

Więc czekam na podpowiedzi co do treningu i diety:D

trening do dupy i dieta też. weź sie za lekture podwieszonych, a spalacze sobie odpuść (jesli TSE w ogole mozna szumnie nazwać spalaczem

rozumiem, że nóg nie posiadasz????

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-04-26 10:58:21

A właśnie w treningu zapomniałem dodać przysiad ze sztangą:)

Wszyscy mówią dieta do dupy
Ale może ktoś napisze co konkretnie mniej więcej:)

od tego masz podwieszone. Nikt nie bedzie ci tu wszystkiego przepisywał. A nawet jak masz przysiad, to i tak ten "trening" to kompletna padaka

Z podwieszoncyh się niedowiem tyle co od doświadczonuch kolegów:)

Niechce żebyście przepisywali tylko napisali ogólnikowo co źle:)

wszystko tu jest źle. od biedy obiad ujdzie, ale brakuje tam tłuszczy. poza tym nie ma gramatur, podsumowania kcal, BTW, jest to jedna wielka głodówka. zakladam ze nie liczyles wzorem wstepnego zapotrzebowania na makroskładniki i kalorie

Głodówka czy nie głodówka ale jestem najedzony:D i może przez to szybciej pódzjie fat jak będzie głodówka
Zapotrzebowania nie liczyłem

przy glodowce na pewno pojdzie szybciej ale nie fat tylko miecho ... o ile posiadasz

jak nie liczyles zapotrzebowania to o czym my wogole rozmawiamy ??

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-04-26 11:37:20