Szacuny
0
Napisanych postów
52
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
207
Witam wzrost 180 cm waga narazie 94 kg WIEK 22
STAŻ OKOŁO 6 MIECHÓW BEZ DIETY GŁÓWNIE Z AERO
CEL: REDUKCJA!!!!
Śniadanie:
talerz musli z mlekiem
Śniadanie II
2 kromki chleba pełnoziarnistego z platrem szynki z kuraka i sałata
Obiad:
Ryż basmanti+ pierś z kurczaka+ogóreczki domowej roboty:D
Po treningu: Pierś z kuraka
Kolacja: Serek wiejski piątnica
I TAKIE POSIŁKI CODZIENNIE PRZEZ TYDZIEŃ MNIEJ WIĘCEJ CZASEM COŚ ZAMIANIE .
TRAJNING
Wtorek: PLECKI NA MASZYNIE
RDL
WYCISKANIE NA PROSTEJ
WYCISKANIE SIEDZĄC
TRICEPSC NA MASZYNIE
WSZYSTKO PO 4 SERIE OD 12DO8 POWTÓRZEŃ
PO TRENINGU 20 MIN BIERZNIA POTEM 20 MIN STEPPER I BRZUSZKI NA KONIEC
ŚRODA
20 MIN BIERZNIA 20 MIN STEEPER
BRZUSZKI
CZWARTEK: WSZYSTKO JAK WE WTOREK
PIĄTEK BIEGAĆ CZY WOLNE?
DO TEGO THERMO SPEED EXTREME:D
Na końcu powiem że strasznie cięzko mi zbić tłuszcz z brzucha.
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
wszystko tu jest źle. od biedy obiad ujdzie, ale brakuje tam tłuszczy. poza tym nie ma gramatur, podsumowania kcal, BTW, jest to jedna wielka głodówka. zakladam ze nie liczyles wzorem wstepnego zapotrzebowania na makroskładniki i kalorie