Konkurs/mika/ podsumowanie str.21

nie byłoby Ci wygodniej thrusters robić sztangą?

Lucy ma rację. Ja zmieniłam na sztangę i jest o wiele lepiej .

mika, oby ten prund w dupie był do końca konkursu .

A masz fajnie, że już 'po'- ja się boję tego zestawu no ale przyjdzie i ten moment, że trzeba będzie go zrobić

Fajnie, że o tych trustach napisałyście, tzn. fajnie i nie, bo trzeba będzie wziąć tyle samo co do sumo Jakoś zmieszałam się od rana

Przyjemnego

Inga nie potrafię sztangą nie mogę utrzymać równowagi
pipa jestem

Misanna no to przyjemnego dzisiaj
nie jest tak źle, całkiem fajnie się można zdyszeć ale z tygodnia na tydzień coraz lepiej



_____________________________________________________________________

Dzień 11 tydzień 2
26-04-2012

Trening

1. Push press 5/5/5/5/5*
16/18/22/22/24 kg

5/5/5/2/3
18/20/22/24/22 kg


2. Zarzut 5/5/5/3/5*
5/5/5/3/5
22/25/28/30/28 kg

5/3/3/2/3
22/24/24/27/24 kg


+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: 25,05 min
- Sit upy
- Wznosy z opadu
- Odwrotne brzuszki na ławce

*walczę z techniką, łapy mnie bolą a to nie łapy powinny boleć

30 powtórzeń to jakiś koszmar przy wznosach przerwa, przy brzuszkach pot mnie zrosił przy 25 powt. mówiłam sobie w myślach, że jeszcze tylko to i potem to już z górki ale kierwa nie było
kto wymyślił odwrotne brzuszki Przed sitami sobie trochę leżakowałam i jakoś minęło 20, 15 i 10 a 5 to już sama przyjemność

Interwały 3 x 30/30 rowerek


Micha

B 120-130
T 90-100
W 180-200


zielsko: szpinak, kalarepa
pipitka: pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda
Zapomniałam i zrobiłam mielone z płatkami

Suple
O-3, ZMA, enzymy


Zmieniony przez - mika w dniu 2012-04-26 20:29:20

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-04-26 20:30:05

O Ty, pewnie jak Marta zobaczy te 20g płatków, to dostaniesz BANa...
Niepotrzebnie czytałam Twoje wrażenia z wytrzymki, czeka mnie niebawem wytrzymałość siłowa właśnie takim systemem powtórzeń i czuję strach.

Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2012-04-27 00:40:51

Csits bo się wyda
Madzia wytrzymka jest git wiesz ja tam dużo ubarwiam, żeby było co czytać

Właśnie przy tym obwodzie to się tylko tak wydaje, że zrobisz 30, 25 i później to pssssi Powiedziałabym, że jest tylko trudniej

W ogóle Mikosia jak tam? Fajny gryl był?

Misanna
gryl był fajny

_____________________________________________________________
Dzień 12 tydzień 2
27-04-2012

DNT

Micha
Nie pamiętam już dokładnie ilości
- omlet z bananem na oleju kokosowym,
- śmietanka do kawy,
- owsiane, banan, jajka, wióry, odżywka, cynamon,
- wołowina, ciecierzyca, brokuł z masełkiem
- jajka smażone z brokułem

Suple
O-3, ZMA, enzymy

________________________________________________________________


Dzień 13 tydzień 2
28-04-2012


GPP
Miękke nogi 23,56 min
cały dałam radę
co prawda burpee w końcówce to już nie był wyrzut nóg ale pompki były męskie
Pot lał się strumieniami a po spocona byłam na każdym milimetrze ciała

Micha

Jw
- omlet z bananem i rodzynkami na oleju kokosowym ,
- śmietanka do kawy,
- odźywka, banan, wióry
- kiełbaska z grila, surówka z czerwonej kapusty
- kurczak z grilla, buraczki

pipitka: pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda

Suple
O-3, ZMA, enzymy

_________________________________________________________________

Dzień 14 tydzień 2
29-04-2012


Trening

30-20-10 45,10 min
- push press 15 kg
- sit- ups
- pompki
- przysiady (bez obciazenia)
- invert rows
- swing ze sztangielka 9 kg

Rowerek z 10 min - tempo emeryckie

PP system dziesiątkowy , sit-upy i przysiady w całości, pompki i invert system piątkowy a w końcówce po 3 wykonania swing w 30-tce była jedna przerwa reszta bez.
Trening wydawał się jak pierdnąć w oponę no ale tak fajnie nie było
PP mogłabym chyba więcej wziąć tylko czy później zrobiłabym te pompki a w ogóle nie wyobrażam sobie przyszłego tyg i 100 pompek

Micha

B 120-130
T 90-100
W 180-200


zielsko: kapusta kiszona, ogórek, sałata lodowa
pipitka: pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda

Suple
O-3, ZMA, enzymy

tydzień 2



Zmieniony przez - mika w dniu 2012-04-29 17:35:20

Gratuluję miękkich nóg Ja raz to robiłam i jakoś mi się nie pali

"pierdnięcie w oponę" Rzeczywiście to nie wymaga wiele trudu

Miękkie nogi są super. Tylko zawsze się boję, że się zamotam z liczeniem, więc zazwyczaj kładę sobie na podłodze kartkę z rozpisanymi powtórzeniami.