Dieta na masę do oceny, 78kg

Co sądzicie o tej diecie? Co byście dodali/odjęli.
Dodam, że nie lubię ryb. Chodzę do szkoły więc drugi posiłek musi ograniczyć się do 2-3 kanapek.
Narazie jadę na sucho, z odżywkami. Za jakiś miesiąc wskakuję na
1-14 prolo 200 e4d
1-12 deca 200 e7d
Prosze o uwagi odnośnie ćwiczenia na sucho jak i na koksie jeśli jest taka możliwość.
Waga 78
Staż 3 lata z czego od nie całego roku sumienny i ciężki trening, po którym widać progresję.
Wzrost 182
Wiek 18
Biceps 37 (po treningu)
Klata 109
Talia 78
%bf 11-14

ja mam pytanko co to jest za dziennik kalorii ten z ktorego korzystasz?

potreningu.pl
Na śniadanie te kanapeczki z nutellą mógłbyś czym innym zastąpić, pożywniejszym. Choć nutella kusi :D

do zaakceptowania jest przedtreningowy i ewentualnie gainer potreningowy

bierzesz sie za doping a zielonego pojęcia nie masz o zywieniu...padaka

Czyli co i w jakich ilościach radzilibyście na śniadanie, drugie śniadanie i kolację? Prosze o konkretne odpowiedzi a nie lanie wody

Jakies zrodlo dobrej jakosci bialka, tluszczow, weglowodanow i warzywa.

chlopie ogarnij kwestie odżywiania pierw wytrzymaj z2 miechy oceń rezultaty na dopietej misce i dopiero łap sie za sok z gumijagód jak już postanowiłeś. inaczej nabierzesz troszke wody na cyklu bo z taka michą to nie oczekuj efektów w postaci mięsni. złapiesz z 4 kilo wody , troche tkanki tłuszczowej i sp.i.erdolisz gospodarke hormonalną. gratuluje wyboru. a po odbloku i tak wrócisz do punktu wyjścia. czytaj, ucz sie, gromadź jak najwiecej wiedzy i dopiero łap sie za sok

Dobra, pomogę Ci w ramach tego, że ktoś pomógł mi, a dobra energia powinna krążyć :)

Śniadanie: Wywal nestle i nutelle rano. Wrzuć jajka (jajecznica, na miękko), zależnie od funduszy 2 lub 3. Bułki pszenne zamień na pieczywo razowe, najlepiej jednak byś zamienił je na płatki owsiane. Dodaj masło. Zacznij łykać tran rano.

Tak, żeby nie było za radykalnie to możesz sobie pozwolić na jedną łyżkę nutelli rano.

Drugie śniadanie: wywal bułki pszenne wrzuć pieczywo razowe. (a najlepiej gdybyś kupił sobie pojemnik i zrobił w nim zestaw: ryż brązowy/ryż basmati/kasza/makaron pełnoziarnisty+mięso/ryba + oliwa + warzywa)

Przed treningiem: ok

Po treningu: ok

Posiłek nr 5: wywal węglowodany na noc (bułki pszenne), wrzuć tuńczyka lub biały ser półtłusty z oliwą lub olejem lnianym + warzywa

Do każdego posiłku warzywa. 2 owoce dziennie. 2-3l wody. A i tak jeszcze będziesz musiał sporo pozmieniać, chociażby WIĘCEJ MIĘSA!

Wrzuć dietę do oceny ponownie po zmianach.

Zmieniony przez - DII w dniu 2012-04-26 08:52:24