dieta redukcyjna

Czy taka dieta może być:
7;00- owsianka
9;30- 1 ciemna bułka z szynką, serem i warzywem
12;00- 1 ciemna bułka z szynką, serem i warzywem
14;30/15;00- taki obiad jaki będzie w domu
18;00- twaróg chudy z miodem i jakieś owoce
20;30/21;00- 1 ciemna bułka z szynką, serem i warzywem

Do tego chciałbym kupić BCAA z firmy ActivLab i jakiś spalacz tylko nie wiem jaki proszę o doradzenie. Te suplemety stosować przed treningiem siłowym i bieganiem czy przed jednym z nich?

Czy picie dużych ilości herbaty (około 5l dziennie) przeszkadza w redukcji?

Poczytaj posty podwieszone i ułóż porządną dietę, bo tego dietą nie można nazwać !

Moim zdaniem, odpowiednia będzie redukcja. Dieta redukcyjna: Ujmujesz węglowodanów, dodajesz białka. Organizm średnio na posiłek może przyswoić maksymalnie 600kcal. Odpowiednio zbilansowana dieta - sukces. Tutaj w tej diecie, nie chodzi o to, żeby jeść wyłącznie same białka, ponieważ : 1. Mimo, że mięśnie składają się z bardzo dużym stopniu z białka to fakt, ale organizm potrzebuje również innych składników, aby poprawnie funkcjonować. 2. Zbyt duże pokłady białka i tak odłożą się w tłuszcz. Organizm średnio przyswaja maksymalnie 50-60g białka/ węglowodanów na jedną godzinę. Maksymalnie. Poza tym zbyt drastyczne obcięcie kcal, powoduje spowolnienie metabolizmu. Jogurty naturalne, bezcukrowe jako produkt są dobre, i na pewno sie je poleca w dietach redukcyjnych. Na spalanie tłuszczu najefektywniejsze jest : bieganie, trening kardio, wszelkiego rodzaju aeroby. Pozdrawiam

Z tymi 600kcal to jakaś bzdura, ale fakt po co męczyć organizm i przyswoić 1000kcal w jednym posiłku skoro można rozbić go na dwa. Przy takim BFie spalacz będzie zbędny. Z dietą kiepsko. Poczytaj podwieszone
Herbata może wypłukiwać żelazo. Jeśli do każdej filiżanki dajesz po łyżeczce cukru zwróć uwagę na to ile to jest kcal.

A gdybym diete poprawił na taka?
7;00- owsianka + owoce ( dodałbym jajka ale nie dam rady już ich zjeść po owsiance)
9;30- 1 ciemna bułka z szynką, serem i warzywem
12;00- 1 ciemna bułka z szynką, serem i warzywem
14;30/15;00- obiad taki jaki będzie w domu
18;00- po treningu banany i jajka
20;30/21;00- twaróg z oliwą lub jogurt + owoce
do każdego posiłku postaram dorzucić się jeszcze jakieś warzywa lub owoce

Co do herbaty to na 1,5l wsypuje 5-6 łyżeczek cukru.
I samo BCAA wystarczy?

Na siłowni ćwiczyć planem podzielonym na partie czy robić FBW?
Teraz stosuje taki paln:
środa-barki i nogi
*na nogi to wszystkie podstawowe ćwiczenia
*na barki
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie sztangi wzdłuż ciała
-rotacja zewnętrzna i wewnętrzna ramion

piątek-klata i triceps
*klata
-wyciskanie na ławce poziomej i skośnej
-rozpiętki
-pompki
*triceps
-wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-wyciskanie francuskie sztangielek siedząc

niedziela-plecy i biceps
*plecy
-wiosłowanie sztangą
-wiosłowanie sztangielką
-podciąganie na drążku
-ćwiczenia na ekspanderze
*biceps
-uginanie ramion ze sztanga o modlitewnik
-uginanie ramion ze sztangielką o modlitewnik

wszystko po 5-6 serii po 10-15 powtórzeń

6 łyżeczek cukru - 30g węgli kiepskiej jakości. Na redukcji wiadomo Kiepsko ze źródłami białek, tłuszcze gdzie, węgle gdzie? Ogólnie to ja bym tego dietą nie nazwał.
W planie też jest za dużo do zmiany. Na redukcji mimo wszystko bardziej polecałbym FBW. Póki techniki nie opanujesz nie ma sensu pchać się w splity. Czytaj podwieszone

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

stosuj sie minimum do tego

Poczytałem jeszcze i mam nadzieję że teraz będzie już dobra dieta:
7;00- omlet z płatkami owsianymi + olej
9;30- 1 ciemna bułka z szynką, serem, ogórkiem i ketchupem
12;00- 1 ciemna bułka z szynką, serem, ogórkiem i ketchupem
14;30/15;00- obiad taki jaki będzie w domu (jakieś mięso + ryż lub ziemniaki + surówka)
18;00- po treningu banany z miodem + jogurt
20;30/21;00- twaróg z oliwą

A co tak z grubsza jest źle w planie?

smaż na oliwie/teflonie
9.30
12.30 brak źródeł białka, wrzuć tam coś innego
Po treningu dostarcz pełnowartościowych węgli i białek
twaróg ok. ale półtłusty

Przede wszystkim gdzie nogi i bary ?? ale plan potem najpierw dietę ogarnij
Teraz musisz wszystko wyliczyć i podać ile wychodz kcal o jaki rozkład b/t/w

Wyszło mi, że potrzebuję;
Kalorie 3960.86
Węglowodany 55% 2178.47kcal = 544.62gram
Białko 15%% 594.13kcal = 148.53gram
Tluszcz 30% 1188.26kcal = 132.03gram

Przecież napisałem, że nogi i bary mam we środę.





Tabela jest bez obiadu bo nie wiem co na nim będzie.
Banany po treningu zostawić czy wyrzucić?


Zmieniony przez - janekfb w dniu 2012-04-27 21:33:24