Monia.W.B 2013 s.52

jaka talia!

MONIA fajne GPP chyba sobie podwedze i zrobie w tym tyga tobie mocy zycze

o kurde, ale super wyglądasz, powodzenia!!

Dziewczyny, bo popadnę w samouwielbienie , hehe. Dzięki za miłe słowa. Motywują do dalszej pracy .

Trening 23.04.2012

100x high knee sips
10x sit up
10x PP 12kg
10x (na nogę) wykroki 12kg

90x high knee skips
10x sit up
10x PP 12kg
10x (na nogę) wykroki 12kg

...

Doszłam do 50.Trening robiłam późno, dał się we znaki ale później czułam niedosyt, że tak słabo mi poszedł . Pewne jest to, że po tych 5ciu obwodach musiałabym zrobić przerwę albo ująć ciężaru.
Dzisiaj trening siłowy!

Monia, pewnie to bd głupie pytanko, ale mogłabyś opisać dokładniej co robisz na tym treningu (z powyższego wpisu)? mam wrażenie, że na tych Twoich treningach zawsze duuużo się dzieje i chyba by mi się spodobały

Mel, przed treningiem robię rozgrzewkę. Nie trwa ona długo. Później zaczynam trening. Skipuję w miejscu, kolana wysoko, na palcach odliczam sobie 10x10 podskoków. Kiedy skończę padam na ziemię i robię pełne brzuchy, zazwyczaj łapię ciężarek, np. 5kg i unosząc się w górę dźwigam go nad głowę, a kładąc się przenoszę ciężarek za głowę dotykając podłogi. Następnie porzucam ciężarek z sit up'ów, biorę wcześniej przygotowaną sztangę i robię PP, kiedy skończę 10 powtórzeń, zarzucam sobie sztangę na barki i robię wykroki, po 10 na każdą nogę. Odkładam sztangę i robię wszystko od początku . Ten trening robi się bez przerwy (chyba, że na łyk wody). Przerwę robię dopiero wtedy, kiedy w PP wycisnę 7 powtórzeń z wielkim jajem . Ważny jest oddech, bo przy szybkim tempie można mieć lekkie zawroty głowy .

brzmi przerażająco to ja może ddzisiaj zostane przy rolkach..

Musisz spróbować. Fajny trening .

Trening 24.04.2012
wiosłowanie sztangą
35/36/6x37
wyciskanie sztangielek na skosie
10/10,5/6x10,5
przysiad ze sztangą
30/30/32/34
unoszenie tułowia na ławeczce
10/10/10
wyciskanie sztangielki w górę
8/8,5/8,5
wyciskanie francuskie
4/4,5/5
wykroki ze sztangą
30/32/5x34
Męczyłam. Ból pod prawym pośladkiem bardzo utrudniał mi to ćwiczenie. Myślałam, że sobie daruję. Następnym razem odpuszczę.
MCNPN
35/36
Odpuściłam sobie wchodzenie na ławeczkę, bo jest mi niewygodnie. Trzymam w dłoniach 20kg, a resztę muszę dopinać do paska. Zrobiłam MCNPN, bo tylko to przyszło mi do głowy.

Aero 15 minut. Ostatnio szybko czuję pieczenie w udach. Jakiekolwiek przysiady są dla mnie męką .
Trening zrobiłam po śniadaniu i nawet fajnie się ćwiczyło. Zazwyczaj trening mam koło 17.

Gratisowo napiłam sobie siniaka na łokciu. Myślałam, że sparaliżowało mi rękę po uderzeniu. Jakieś prądy mi przeszły .

Monika patrze i patrze a tu takie spadki gratulacje slonce takich spadkow!!! zazdroszcze