%%%%%Dziennik By Epsio %%%%%

Ale kreatyna bez odpowiedniego odżywiania też niewiele da. Musisz rozejrzeć się po domu za składnikami odżywczymi i wykorzystaj je jak najlepiej. Nie chce mi się wierzyć, że rodzice nie kupują jajek do domu, nie masz w szafkach ryzu/makaronu, nie wydasz tych 2,50zl dziennie na kostkę twarogu. Oliwa to wydatek zaledwie kilkunastu złotych, jak masz problem z mięsem to kup WPC - 31zł za 750g. Musisz się postarać.

DIETA

co dzień mam lekkie modyfikacje ( czasem spóźnią mi sie godziny, zabraknie czegoś, lub wrzuce co innego ) najlepiej chyba bedzie jak bede co dzień pisać co jem.

Dzisiaj

7.20 - omlet z 3 jaj, płątki owsiane 100g, twaróg półtłusty 100g, jogort naturalny 200g, szczypior, rzodkiew
SZOŁA
10.00 - chleb wieloziarnisty. szynka, warzywa
12.30 - chleb wieloziarnisty - twaróg. jogurt naturalny, rzodkiew, szczypior
15.00 Przed Treningowy - makaron pełnoziarnisty 120g, tuńczyk 120g, kukurydza 100g
17.00 - 5 min po treningu banan
17.30 - ryż brązowy, kurak, kukurydza, ogórek
19.00 - Przebiegłem sie troche, narazie szlifuje kondycje
20.00 - serek wiejski, jabłko
22.00 - twaróg, jogurt, dżem
23+ spać

WIEM ZE BRAKUJE MI TŁUSZCZÓW

no juz nie przesadzajmy :). aż tak krucho kaso u mnie nie jest, chodziło mi, że nie moge np jeść mięsa w każdym posiłku

a do do kreatyny, wiem, że dieta ma być na 110%

Rozumiem Cię, bo co do mięsa to też mam czasem z tym problem i muszę przed i po treningu białko wcinać w prochu. Ale w nietreningowe zawsze wrzuce zamiast tego jakąś tłustą rybke, dodatkowe jaja i daje radę. Czasem też po prostu za**** pierś przeznaczoną na niedzielny obiadek
Tak, jakieś tłuste rybki, orzechy i oliwa. A dzisiaj micha nawet ok. Ile Ci wyszło z tego całościowo btw?

OKOŁO kikla rzeczy nie dodałem. np, masła, rzodkiewki, szczypioru.
Suma dobowa: 2500 kcal 180 g białka 56 g tłuszczu 296 g węglowodanów

Aa co do biegania to po siłowni jak najbardziej. Proporcje wyglądają całkiem okej tylko właśnie problem z tymi tłuszczami
A co do tej klatki to zrób deload. Zniż obciążenie o 10-15% i stopniowo, powoli dokładaj obciążenie, coś powinno ruszyć.

to w FBW zrobić ten deload czy nie ? no dzieki, dobry pomysł z tym WPC, ale dopiero za 2 tygodnie bede sie zastanawiać co kupić

Tak, ale tylko w tych partiach w ktorych nie ma progresu czyli klatka w tym przypadku.

co wy na to, żebym w planie B zmienił ćwiczenie na klate, z wyciskania sztangi ławce skośnej +, na wyciskanie sztangi na ławce -