Konkurs/unknovvn podsumowanie str. 38

E no, e no Nie spowiadaj się ze spadków, zostaw to na sam koniec, czyli na podsumowanie

Zamiast wznosów nów w oparciu na przedramionach rób odwrotne brzuszki na ławce poziomej z pupką wiszącą w powietrzu. Malgo Ci powie, jak to ma wygladać.

OK Marta widziałam po prostu u innych pomiary, więc dodałam ale dla siebie samej tak naprawdę nie chcę się mierzyć do końca myślałam, że trzeba .. opaczenie
obczaję te brzuszki
_______________________________________________
TRENING
rozgrzewka
interwały : 1600m + 5 x 30/30 + 800m +1
rozciąganie
_______________________________________
wyplułam płuca
przewiało mi trochę uszy bo tak się zerwałam na te biegi, że zapomniałam się dobrze ubrać...
na boisku spotkałam moją nauczycielkę z w-f'u z gimnazjum, która mnie męczyła tyle lat... dalej przeklina po dzieciach a z niej taki klocek niech paczy na mnie i zazdraszcza

chciałam zrobić jeszcze gpp dzisiaj, ale nie wyrobiłabym się z czasem ale chociaż jest progres w interwałach

no to zbieram się do pracy
a jutro znowu wstawanie jak najwcześniej bo idę na targi pracy coś upolować


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-23 11:27:30

Pięć interwałów, widać porządne były.
A pomiary dla siebie samej to może jednak rób, skąd będziesz wiedziała, czy modyfikować miskę?

w sumie racja
jednak stwierdziłam, że wagę wyrzucam, bo ważę prawie tyle samo co rok temu mimo, że wiem, że waga kłamie, gdy widzę podobne cyferki, które mnie dołowały rok temu, krew mnie zalewa więc chowam... dla swojego dobra i jej

a o to mój dzisiejszy obiad aby dodać trochę tłuszczu do indyka

indyk w panierce migdałowej pycha a mięsko soczyste.. chłop mnie kiedyś nauczył



jest jedzenie więc jadę do pracy

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-23 12:53:06

Olu indyk w panierce wygląda smakowicie będę musiała też tak spróbować ja też zrobiłam pomiary bo reszta dziewczyn robiła

24 kwietnia 2012

DT + praca do 6 rano
suplementy: acidolac, o3, merzspezial, magnez, rutinacea, kawa



______________________________________________________________________

wróciłam o 6,30 rano... o 9 wstałam na targi pracy... teraz wróciłam, więc idę spać... prześpię się do 16 i pójdę odbębnić trening.
Miałam mieć dziś wolne ale jedna osoba z pracy się potłukła i l4 przyniosła no i wczoraj wieczorem dowiedziałam się, że dziś znowu idę do pracy na szczęście wytargowałam, że przyjdę od 22 - 6, bo z treningu nie zrezygnuję ważniejszy niż praca
na szybko też kupiłam uda z kury, niestety nic świeższego w sklepie nie mieli, a zależało mi na czasie
więc dobranoc...

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-24 11:16:11

Ola, obyś wstała wypoczęta. Osobiście JA nie byłabym w stanie ogarnąć trybu życia, który prowadzisz .

24 kwietnia 2012

TRENING 1.
https://www.sfd.pl/Konkurs/unknovvn-t853106-s4.html

PRZYSIAD 5x5
rozgrzewka
30x 5
35x 5
40x 5
45x 5
50x 4 + 2 powtórzenia
55x 1

MC NA PROSTYCH NOGACH 5X5
rozgrzewka
40x 5
45x 5
50x 5
55x 5 +2 powtórzenia
60x 4 +5kg
65x 1

obwód:
4x
15x burpee (trochę męskich, reszta damskie)
10x pompka (oparta na stopniu)
5x tgu 5kg +1kg momentami jednak musiałam opuścić bo piekło

17:15 ostatnio 21min (no ale wtedy uczyłam się tgu)

+ nie byłam w stanie zapamiętać ile dokładnie ale
interwały 3 lub 4 x 30/30 na wioślarzu (tu mi dokuczał ból mięśni brzucha) przyznam się bez bicia... już siły nie miałam...

trening zajął jakąś godzinę i 10min, najwięcej czasu zajął mi MC

________________________________________________________________
więc tak .. użyłam sztangi która nie była opisana ile kilo, spytałam się ile waży to usłyszałam 20kg... jednak sugeruje, że było jakieś 16-18kg, następnym razem wezmę opisaną sztangę
miałam moc i motywację bo podszedł do mnie jakiś trener i powiedział, że jest pod wrażeniem, że jestem jedyną (jedynym facetem) , który tak dokładnie pilnuje techniki, dał mi też cynk jak dostać zniżkę na karnet

bardzo dobrze się czuje w MC na prostych nogach, o wiele lepiej to czuję niż sumo darzę go miłością

mam cały obolały brzuch po ostatnim obwodzie, co mi nie pomagał w przysiadzie i w tgu w obwodzie, jednak spiełam poślady (i brzuch ) i dałam z siebie wszystko... ale jutro będzie stękanie..

jestem bardzo zadowolona widzę efekty gołym okiem
___________________________

a teraz jadę do pracy



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-24 20:11:09

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-24 20:16:56

no to super progres spory w obwodach, w siłowym również. Gratulacje!! Chociaż niedługo nas czeka w moim mniemaniu najcięższy trening czyli klata,podciąganie i 12 obwodów oj będzie masssacra!!

25 kwietnia 2012

DT
suplementy: acidolac, o3, merzspezial, rutinoscorbin, magnez, imbir, cynamon
krótsza doba, więc mniej jedzenia


----------------------------------------------------------------------
wstałam
brzuch mam nadal obolały, mimo, że minęło już trochę od obwodu z brzuszkami jeden bok bardziej boli od drugiego
ale poza tym stan zdrowia ok,
wkurzam się tylko zmienionym grafikiem, który mi tylko utrudnia odbycie treningów bo teraz będę pracowała 3 dni pod rząd
ale damy rydy

shaggah, dziś robię też trening jea bejbe

+zauważyłam, że po każdej wytrzymcę mam tzw. zimne poty... zimno mi i muszę się przykryć ręcznikiem serio i wyglądam jak idiotka.. a ja się pocę i jest mi zimno


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-25 14:48:55