Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Brzuch : xXx
+przedramiona co 2gi trening (1-2 serie) / + wspiecia na palcach co 2gi trening (2serie)
Zakres powtorzen to 12-10 na wszyystko procz przedramion/lydek, gdzie daje wiekszy
Ankieta
Płeć : M
Wiek : 19
Waga : 80
Wzrost : 184
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : ciezko powiedziec.. z 2lata+ z roznymi przerwami w ciagu ( od tygodnia do miesiaca)
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : zaczynam cykl kreatyna mono vitalmaxu+hp
Ostatnio przerabiany plan: fbw a/b jak trzeba to wkleje caly, ale ktorys z gotowcow o ile mnie pamiec nie myli
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad - 100kg
lawka - napewno 50+
reszty niestety nie pamietam [*]