Trening FBW

moj fbw :
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Brzuch : xXx

+przedramiona co 2gi trening (1-2 serie) / + wspiecia na palcach co 2gi trening (2serie)

Zakres powtorzen to 12-10 na wszyystko procz przedramion/lydek, gdzie daje wiekszy

Ankieta
Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 80

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : ciezko powiedziec.. z 2lata+ z roznymi przerwami w ciagu ( od tygodnia do miesiaca)

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : zaczynam cykl kreatyna mono vitalmaxu+hp

Ostatnio przerabiany plan: fbw a/b jak trzeba to wkleje caly, ale ktorys z gotowcow o ile mnie pamiec nie myli

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad - 100kg
lawka - napewno 50+
reszty niestety nie pamietam [*]

czy moze lepiej juz majac pewne "doswiadczenie" w fbw pojsc na 2 zestawy, czy tak bedzie okey?

Hej,

Polecam Ten trening FBW

obczailem plan, dzieki przemysle ;+) ale czy ktos moglby napisac cos o tym, ktory ja ulozylem?

do tego, moglby ktos polecic jakies cw. na brzuch? w sensie, teoretycznie wiem jak go cwiczyc ale praktycznie moze ktos ma jakis zestaw, ktory mu dobrze sluzyl

up ;c

prosze o jakie kolwiek rady/przemyslanie odnosnie tego^

Wklej poprzedni plan. Co się z nim stało? Dlaczego zmieniasz? więcej info o tym co zdziałałeś przez te ~ 2 lata.

przysiad - 100kg
lawka - napewno 50+
reszty niestety nie pamietam [*]

To są maksy czy kg z serii roboczych?
Robiłeś MC?

Twój plan - lipa. Skoro opierałeś się wczesniej na gotowcach (oczywiście tych właściwych?) to powinieneś wiedzieć co jest u Ciebie nie tak.

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s zmienilem na hantle
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s zmienilem na hantle
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
dodalem lydki/przedramiona jak znajde sile co 2gi trening z tym, ze po dzisiaj sie wycofuje z tego napewno nie dam rady, wiec jedyne co zmienilem to hantle na 2 cwiczeniach

Tak robilem MC, ale nie pamietam maxow ;/ zapomnialem dopisac, to sa kg z serii ryboczych


Zmieniony przez - Pab1 w dniu 2012-04-24 13:22:05

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html < poczytaj traktora post... i weź sobie ten plan, realizuj go. Dużo jedzenia, progres i odpoczynek. To to czego potrzebujesz.

jw

wejdz na taka skrocona calosciowke i cwicz,bo czasu szkoda,a masz duzo do nadrobienia.
przyjdz za pare m-cy i napisz,jak idzie.

jak wejdziesz na obroty-wtedy pomyslisz o kreatynie.
wczesniej-szkoda towaru.