Budowa masy mięśniowej

Witam nie wiem czy dobrze trafiłem bo jestem tu nowy...

Mam 22 lata, 176cm wzrostu i waże 57 kg.
Chciałbym przytyć ok 10 kg i po tym zacząć myśleć nad rzeźba.
Znacie jakieś dobre sposoby na szybkie przytycie??
Jedzenie w duzych ilościach nic mi nie daje ponieważ mam szybką przemiane materii..

Prosze o pomoc i z góry dzieki:)

Moim zdaniem to trening masowy+dieta.

no tak tylko od czego zacząć?/

od podwieszonych- wszystko tam masz napisane

od początku 10 wskazówek zywieniowych

Skoro nie tyjesz to znaczy, ze dostarczasz zbyt malo kcal.

Na pewno nie ba szybko to na szybko to nic nie jest dobre.