KB + Interwały+ Siłka

Więc tak. 2 lata trenuję na siłowni, pół roku już kickboxing.
Mój stary trening (domatora)

Mój stary trening:
Kickboxing: Poniedziałek, Środa, Piątek. (Półtorej godziny)
Siłownia: Wtorek, Czwartek, Sobota.
A
3x12 Przysiady ze sztangą na plecach
3x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3x12 Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej chwytem wąskim
2x9 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy
2x9 Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją
2x9 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

B
3x12 Wykroki ze sztangą na plecach
3x12 Martwy Ciąg
3x12 Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej sztangielkami
2x9 Wyciskanie sztangielek z suplinacją
2x9 Uginanie ramion ze sztangielkami
2x9 Wyciskanie hantelki jednorącz sztangielki w siadzie

I teraz tak... mam karnet na siłownie śmigam 2gi miesiąc, dni treningowe są jak były, ale chce dołożyć do tego interwały.

PONIEDZIAŁEK:
Kickboxing 17.30
WTOREK:
Siłownia, po siłowni interwały
ŚRODA:
Kickboxing 17.30
CZWARTEK:
Siłownia, po siłowni interwały
PIĄTEK:
Kickboxing 17.30
SOBOTA:
Siłownia, po siłowni interwały
NIEDZIELA:
WOLNE
No właśnie... Rozciągam się na treningu (KB), czy to wystarczy?

Nowy trening na siłownie (też FBW)

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10-9
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10-9
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10-9
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 10-9

Mam bardzo szybki metabolizm, mam 185wzrostu i ważę 81KG. Priorytetem jest Kickboxing. Jeszcze nie mam pojęcia jakie interwały ale chyba bieganie? Interwały tylko pod kondycję, nie chce nic redukować, a budować masę.

Wygooglowałem, ale wszystko jest po angielsku a ja nie jestem dobry z angielskiego i nie za bardzo z tego rozumiem :(

No nie wiem czy po siłowni interwały to dobry pomysł. Po ciężkim treningu na siłowni nie dasz rady po prostu. Powinno je się robić w dni wolne od siłowni.
Ten nowy trening to jakaś porażka praktycznie same maszyny co w ogóle nie ma nic wspólnego z FBW. FBW to jest ciężki trening na wolnych ciężarach. Budować masę,kondycję,siłę jednocześnie jest bardzo trudno.

Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-04-15 17:28:50

Więc co proponujesz? Trening Siłowy?

https://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html 
za dużo chcesz naraz po prostu się przetrenujesz albo 1 albo 2

A taki trening


Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

Tylko jest problem z przysiadem bo mnie plecy bolą w krzyżu czasami:/ z martwym ciągiem jest podobnie.

Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2012-04-15 18:07:31

Zależy co chcesz robić- budować masę/siłę trening siłowy robić kondycję/wytrzymałość interwały. Nie wiem czy jest sens robienia 3 planów. 2 ci spokojnie wystarczą A i B z podziałem na ciężkie ćwiczenia bez żadnych bicepsów i tricepsów. Czemu akurat 15 powtórzeń? Rób tyle co na masę 8-12. Przysiady i martwy to podstawa? Ból bo po prostu boli? Może robisz ćwiczenia źle technicznie? Albo po prostu jakiś uraz ale nie zamieniłbym ich na nic innego bo to są po prostu najlepsze ćwiczenia.

not4you

Zależy co chcesz robić- budować masę/siłę trening siłowy robić kondycję/wytrzymałość interwały.

No właśnie chciał bym robić siłę, masę kondycję i wytrzymałość

Ale jeśli miał bym wybierać jakieś priorytety to wyglądały by one tak:
1. Kondycja & Siła
2. Masa
3. Wytrzymałość

Ale co jest priorytetem, kb czy siłownia?

Priorytetem jest Kickboxing

Podobny trening jak do trójboju. Tylko trochę więcej ćwiczeń, a mniej powtórzeń.

Myślę że odpowiedni trening to Starting Strenght Mark Rippetoe
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power cleans / 3x5 Rows

Siłkę ogranicz do 2 razy w tygodniu, najlepiej jak byś dodał jeszcze jeden trening w tygodniu KB a interwały bym zaczął od 1-2/tydzień rano w dni treningu KB.

A to że masz szybki metabolizm w niczym nie przeszkadza po prostu będziesz musiał zjeść więcej żeby masa poszła do góry :)

Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2012-04-16 10:28:42