Dieta na masę do oceny, 60kg

Witam.Pokaże wam mój plan na masę który zamierzam stosowac.
3 posiłek to przed treningowy a 4 po treningowy
Proszę o korektę.
Wzrost 175
Wiek 15
Waga 60 kg
budowa ektomorfik


Aha. I czy mogę w drugim posiłku zamiast kaszy gryczanej dodac carbo 70g
I czy w 1 posiłku nie jest za dużo białka

sniadanie przesadzone i to konkretnie. platki, chleb?po co tego tyle? zjedz owsiane, wrzuc tam te rodzynki, orzechy (ziemne do śmieci. wszystkie inne OK), zjedz jajka/bialko sfd. chleb bialy wywalasz z diety- zastąp razowcem.II brak tluszczy, warzyw. przed treningiem kasza z oliwą?? ) tego tu jeszcze nie mielismy !!! bialko (miecho/ryba)+ wegle zlozone. po treningu tak samo jak przed: węgle mogą byc proste. 5- chleb z oliwą???czlowieku, jak ty to jesz? bialko+tluszcz+warzywa ma byc VI: brak tluszczu, carbo jest gorszym rozwiazaniem niz kasza i nadaje je po treningu a nie w ciągu dnia. ilosc bialka na posilek nie jest odgórnie okreslona- nie ma znaczenia, ale jak wywalisz czesc zbednych rzeczy ze sniadnaia, to sie zmniejszy. a co do BTW: masz 8,7ww na kg- czyste szalenstwo. nawet na ektomorfa jest to za duzo. wyhodujesz opone z taką dietą

@kocio2009 dobrze napisał I posiłek przesadzony trochę tam bym wsadził tylko jakieś źródło białka np omleta z 3-4 białek i posmarował go masłem orzechowym dodał do niego rodzynki i jeszcze te proteiny co tam masz starczy na I posiłek, II posiłek to kasza gryczana + 100g ryby "sam wybierz" (choć jak masz mały budżet to zostaw to co masz), III posiłek ważny bo przed treningowy - kasza lub ryż 100g + pierś z kurczaka 150g + oliwa z oliwek, IV posiłek po treningowy - kasza gryczana to za mało wiec tu bym dodał też posiłek podobny do III i wypił te Twoje carbo, V posiłek może być chleb żytni z masłem orzechowy + proteiny z VI posiłku i na VII posiłek kolacja jakieś białko mleczne np możesz zjeść z 150g twarogu chudego z rodzynkami i orzechami i popił herbatką z pokrzyw ... sorry że tak pozmieniałem ale moim zdaniem ten twój plan wgl mija się z celem na zwiększenie masy . PZDR :)

tak myślałem że w I posiłku jest za dużo.Graamatik to ja mam jeść nie 6 tylko 7 posiłków ?
Ale z tym omletem to też będzie ciężko bo nie lubię go. Czym go zastąpić

Zmieniony przez - ikarus19984 w dniu 2012-04-15 09:37:25

ilosc nie ma znaczenia. mozesz zjesc 3,5,7. poczytaj co Ci napisalam. masz tyle węgli ze zalejesz sie jak prosie na tej diecie. omlet sie robi z owsianych+jaja. jak ci nie smakuje to zjedz owsianke i jajka osobno. i zmien tą diete najpierw i wrzuc do oceny

Lub same jaja w omlecie. Tej kaszy to już w ogóle za dużo.
Na noc bym dał Mozarelle/twaróg.

Myślę że teraz będzie ok.Pozdro :D

Daj większe zdjęcie