1) Zdjęcia: http://www66.zippyshare.com/v/13000549/file.html (do użytku forumowiczów ; )
2)Wiek: 19 lat.
3)Waga:77kg Wzrost:180cm
4)Staż treningowy: 3 lata z przerwami
5)Cel cyklu: Spalić tłuszcz, rzeźba
6)Stosowane już wcześniej suplementy: Nic...
7)Stosowane wcześniej spalacze: Kiedyś TermoSlim (miesiąc)
8)Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od:Już bardzo długo nic nie brałem.
9)Ilość dni wolnych od kreatyny: Wogóle nie używałem...
10) Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Dietkę otrzymałem od kumpla zleciałem na niej z 82kg do 77 kg w jakieś 4 tygodnie. Nadal ja Stosuje troszeczkę zmniejszyłem.
1) 200g Płatków owsianych na mleku - rano
2) Kanapka z pieczywa razowego+szynka, 100g serka ziarnistego - szkoła
3) Kanapka z pieczywa razowego+szynka, 100g serka ziarnistego - szkoła
4) 75g ryżu, 100g kuraka, 100g serka ziarnistego, warzywka - przed treningiem
5) 75g ryżu, 100g kuraka, 200g serka ziarnistego, warzywka - po treningu
6) samo białko - na noc
Trening co 2 dzień. Robię wszystko od razu nie jest dzielony. Klara, biceps, brzuchy, plecki.
Aeroby dopiero zaczynam robić, 5 razy w tygodniu bieganie 30min- 60min
Proszę o pomoc. Dziekuje. ; )
Zmieniony przez - BdTrudnoToOsiagnać w dniu 2012-04-13 22:19:07