NICK: smokeN
PŁEĆ: M
WIEK: 25
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: minimum 2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 85
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW: 123
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
NIE BEDE TU WYPISYWAL POMIAROW, BO TLUSZCZU PRAWIE W OGOLE ;)
WAGA CIAŁA: 75-77
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: NIESTETY TYLKO 100 X 5 ( PRACUJE NAD TYM ;( )
MARTWY CIĄG: 150 X 5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 130 X 5
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100 X 5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60 X 5
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : ?
MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA /
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : WHATEVER
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : BILL STARR 5X5
****STAN ZDROWIA*****************************************
ZDROWY JAK KONC ;)
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK - DAVID LLOYD
****DIETA*************************************************
I TUTAJ POJAWIAJA SIE SCHODY, DIETY WYLICZONEJ NIESTETY NIE MAM, PRACUJE NAD TYM, ALE DIETE OGARNIAM.
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIGDY
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: AKTUALNIE NIE
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE
***************************************************************
Witam.
Wiec tak, zaczne od tego ze od dawna szukam treningu dla siebie, poprzednio stosowalem bill starra 5x5 i bylem bardzo zadowolony, jednak nie do konca, wiec postanowilem napisac wlasny trening, po przeczytaniu multum artykulow, przeanalizowaniu roznych innych treningow innych zaawansowanych koksow oraz z wlasnego doswiadczenia wyszlo mi cos takiego:
Trening FBW
A
Przysiady ATG
Lawka pozioma
Rozpietki
Drazek + dodatkowe obciazenie
Dipsy + dodatkowe obciazenie
B
MC
Zolnierskie
Wioslo
Modlitewnik 2 serie
Francuz 2 serie
Abs
C
Przysiad przedni
Lawka skosna +/-
Rozpietki +/-
Drazek + obciazenie
Dipsy/lawka wasko
Abs
D
Wykroki ze sztanga
Push Press
High pull
Wioslo jednoracz
Wioslo oburacz
Bic maszyny 2 serie
Tric maszyny 2 serie
i tak wyglada moj trening, co o nim powiecie? prosze o krytyke :)
nie rozpisalem serii i powtorzen, bo ostatnio przeczytalem art o wysokiej intensywnosci tj duzej liczbie powtorzen ( 20-12 ) na mase, wiec planuje stosowac :) zalezy mi na dobrej jakosciowo masie i sile, chce dobic powiedzmy do 80kg i tyle. Ma byc silnie i dynamicznie.
Wiec prosze o komentarze. Mam nadzieje ze trening nie jest AZ tak zly, pozdro.
zapomnialem dodac ze trening wykonuje co 3 dni, trening A 2 dni przerwy, trening B 2 dni przerwy itd.
Zmieniony przez - smokeN w dniu 2012-04-11 20:25:49