wieczna opona ??porady

wiek 22
waga 80
wzrost 182
bic 36
pas 85
staz na silowni 2 lata

Witam skonczylem 10 dni temu redukcje i teraz zaczalem powolna mase.Spadlo jakies 4-5 cm w pasie ale i jakby troche z rak i oogolnie z sylwetki jpolecialo.Od 2 lat staram sie zdrowo odzywiac,prowadze aktywny tryb zycia ( silownia bieganie)mimo to mam problem z brzuchem..za mlodu bylem pulpet ale potem radykalnie sie odchodzilem bez glowy co prawda ale coz.Teraz zaczynam mase na malej ilosci ww( dieta cc 3lub 2 gr ww na kg masy ciala)a juz czuje ze brzuch juz jest bardziej miekki jakby podlany juz mnie to zalamuje trzymam sie 10 wskazówek żywieniowych, nie szaleje z kaloriami ale to i tak nie duzo daje.Teraz na masie tez daje aero/.Mam za soba juz 3 redukcje w kazdej pas lecial ale nigdy nie moglem zejsc do poziomu ponizej 15%.Obecne mam ok 16-17%.Co byscie mogli poradzic?nie chce juz sie redukowac bo zle sie czuje na redukcji poza tym juz nie bardzo jest z czego bo nie bardzo mnie interesuje budowa skoczka narciarskiego

moze wrzuc fotke kolego

mam tylko taka fotka

moze to ma cos wspolnego z kortyzolem?

85 cm w pasie to dobry wynik jak na twój wzrost, masuj z głową, poszerz obręcz barkową a 85cm zginie w oczach, pzdr

Może miałeś coś nie tak z dieta na redukcji i jw masuj z głową, aeroby nie zaszkodza nawet na masie, przy następnej wycince jak zejdziesz nizej z bfem to brzuch tez poleci

Do uzyskania efektow trzeba nie tylko prawidlowego odzywiania i treningu ale rowniez czasu i cierpliwosci.

no moze rzeczywiscie .Bede masaowal z głowa na cc .Co myslicie o takiej diecie

W dni z silka (pon-sroda-piatek Fbw ok 4gr ww na kg ,2GR B ,1 GR T
W wtorek i sobote aero/hiit ok 2,5 gr ww 2,5 gr b, 1 gr t
czwartek i niedziela wolne od treningu 1,5-2 gr ww, 2,5 gr b, 1,5 gr t

WW tylko na snaidanie ,przed i po treningu,w dni wolne 2 pierwsze posilki z weglami.Nie sugeruje sie za bardzo kalkulatorem kalorii wychodzi tanm ze powinienem jesc jakies 450 gr ww juz sobie wyobrazam ze bylbym zalany jak prosie wtedy.
Zrodla ww- owsiane, makaron pelneziarno i durum,chleb razowy, grahamki, ryz brazowy
Bialko- wpc,piersi z kury,karkowka, lopatka wieprzowa, serduszka i zolądki drobiowe, 2-3 razy w tyg tuna albo watrobka,twarog
tluszcze- orzechy, oliwa z oliwek , omega 3

Mam jeszcze pytanie odnosnie mojej endomorficznej budowy macie moze jakies poprady, sugestie co do diety dla endo??wszedzie duzo porad dla ektomorfikow.
Co sadzice o psilku zarza po treningu ?zarza po silce robie 10 minut aero dac cos przed aero czy po prostu od razu po nich posilek?
czy w posilku po treningu u endomorfika powinny znajdowac sie tylko ww złożone?natkanalem sie gdzies na info ze u endo powinno sie dbac o to by wszystkie ww byly zlozone

przydały sie przód bo boczki są spore

dieta eno z niższą ilością ww do 200
przed aero ew bcaa jeśli nie posiłek od razu
tak daj potreninowo ziemiaki poracje z 200 i miecho

ale jak wtsedy ustalic podaz tluszczy i bialek?

cos takiego ma sorki za jakosc