Trening dla mnie, w Domu

Witam, od niedawna ( pól roku) zacząłem coś ze sobą robić.Jednak zauważyłem, ze siła, sprawność idzie "jakoś" do przodu ( a moje kg i tłuszczyk jak było wielkie tak jest :( ).Chciałbym was prosić Forumowicze o pomoc w stworzeniu/zmodyfikowaniu mojego planu ćwiczeń dla mnie, tudzież zasugerowaniu jakiejś diety.

Przeglądałem https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html  świetny poradnik, brawa dla osoby tworzącej to "cudo" :).
Wiele się dowiedziałem, jednakże pozwoliłem sobie poprosić was o pomoc
Troche o mnie

Wiek [20]
Waga [92]
Wzrost [190cm]
Cel do osiągnięcia (Rzeźba,Redukcja)
Staż (Na dzień dzisiejszy ćwiczę: pompki, podciąganie i bieganie)

Póki co korzystam z tych treningów:

http://www.treningaerobowy.pl/bieganie
http://www.100pompek.pl/
http://www.podciaganie.pl/

-Niedawno skończyłem cykl (z kreatyna) i brałem CLa
-Nie stosowałem diety (starałem się nie jeść badziewa )
Czy jest zemna tragiczne ? Dodam zdjecie, mam motywacje i chce działac.Interesowały by mnie cwiczenia , ktore moge wykonywac w domu :).Bardzo proszę o fachowa pomoc :) Pod tematem, bądź tez poprzez priv, ewentualnie jakiś komunikator, dziękuje :)

-

Pomogł by mi ktos wybrac "stała" "diete" dla mnie ? Jesli ktos ma chwilke czasu prv

Masz sprzet? czy preferuje bodyweight training?

Jedyne co mam to drążek ;D domyslam sie , ze w gre bedzie wchodziło "bodyweight training"

Zmieniony przez - Sodix w dniu 2012-04-13 21:10:43

No to ja polecam trening silowy bez sprzetu oliviera lafaya, jedyne co potrzebujesz to wlasnie drazek

A gdzie znajdę cały plan treningowy Oliviera Lafaya?.Co z dieta ? jest konieczna ?

Olviera mogę Ci dać po polsku pdf tylko podaj maila. Dieta powinna być. Treningi typu 100pompek itp. odpuść, to idiotyzm. Możesz też zastosować się do tematu Plan treningu dla osób początkujących autorstwa Mawashiego, jest w tym dziale. Wystarczy drążek i parę baniaków wypełnionych wodą/piaskiem

Emeil: [email protected] z gory dziekuje, Czyli trening bedzie , no dobra sprobojemy cos działac , tylko jaką tą diete zrobic hmm

Zajrzyj do działu odżywianie, tam masz wszystko Już wysyłam.

Nie musisz tworzyć idealnej diety z kalkulatorem w ręku. wystarczy że zastosuje się do 10 wskazówek żywieniowych które znajdziesz w dziale odżywianie. 92 kg przy wzroście 192cm to nie jest tragedia raczej normalka. Jak zaczniesz porządny trening to twoje proporcje się na pewno poprawią i nie potrzeba będzie jakaś specjalna dieta redukcyjna.

No dokładnie

Dzieki za wiadomosc na meilu, co do 10 zasad. Hmmmm Należy spożywać 6-7 posiłków Nie podoba mi sie to, konieczne jest to ?

Zmieniony przez - Sodix w dniu 2012-04-13 23:09:45