trening, przybranie masy

Witam mam pytanie odnośnie nabrania masy, mam 19lat ważę 65kg mam 172cm wzrostu jestem dosyć szczupły jednak w ostatnim roku przytyłem i poprawiłem swój wygląd bo było jeszcze gorzej;p chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową dodam, że miałem przerwę w ćwiczeniu około pół roku teraz chce zacząć znowu i osiągnąć cel. Stosowałem trening 3 razy w tyg to wyglądało mniej więcej tak: 1.klata,biceps,triceps 2. ramie,przedramię,plecy 3.nogi, brzuch. Co do diety starłem się dużo jeść, piłem dużo wody stosowałem także gainer efekty były ok 5kg przybyło i poprawiłem wygląd lecz prawdopodobnie od tego wylądowałem w szpitalu, chociaż niewiadomo do końca ale wolałbym nie brać takich rzeczy. Mój cel to 70kg+ i widoczne mięśnie bo teraz jest słabo biceps 32, klata 96, przedramię 25, nadgarstek 16. Prosiłbym kogoś o jakieś pomocne informacje co do treningu i diety, ponieważ mimo że tamten pomagał to jednak zatrzymało to się w pewnym punkcie i nie rosłem więcej. Może coś źle robiłem ? Wiem, że pewnie było już sporo takich tematów ale prosiłbym jednak o pomoc;p powiem jeszcze, że szybko rosne w klacie i plecach i widać to w mojej sylwetce jednak rece i biceps bez zmian.

1. dieta - dziennie zapotrzebowanie + 500kcal = MASA
2. trening FBW jak dla Ciebie
3. od gainera wylądowałeś w szpitalu? szczerze wątpię, gainer = jedzenie w proszku

A ja nie wykluczam takiej przyczyny mogło dojść do zaburzeń w wyniku nadmiaru białka w organizmie po za tym robiłem sobie badanie aspat i alat, które wykazało, że moja wątroba była trochę zjechana co jest często wynikiem zwiększonej podaży białka. Co do treningu czyli raczej zasada mniej powtórzeń większe ciężary?

poczytaj na temat FBW - całe ciało na jednym treningu, ułóż plan wrzuć tu i go poprawimy to samo z dietą

na poczatek bedziesz musial ulozyc diete, i zaprszam do podstawowej lektury
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

dieta ułożona teraz ćwiczenia pon,sr,piat fbw przy duzych obciazeniach?

wklej ta diete/
trening moze tak wygladac, i nie nastawiaj sie na ciezary tylko technike i adaptacje treningowa

Śniadanie:
8:00 kanapki z serem szynka, szklanka mleka, jogurt, twaróg
10:30 płatki na mleku, oliwa z oliwek
Potem przekąski typu batony itp.
Obiad:
14:30 I danie: zupa, II danie: ryż,sałatka, pierś z kurczaka/ryba/wołowina lub pierogi z mięsem i śmietaną lub spaghetti do picia lub woda lub soki
15.30 trening
po treningu owoce
17.30 baton
Kolacja 20:30
jajecznica, bułki z serem białym i miodem, jogurt, mleko/herbata

to jest zarcie byle gowna a nie dieta, do poprawy wszystko

Byle gówna? to co według Ciebie nie jest gównem, to ma być dieta na przybranie masy to może rozwiń swoja wypowiedz

wiesz janie pisze tego zlosliwie
ale po pierwsze zapomnij o batonikach i tym podobnych smieciach.

zacznijmy od poczatku jak mamy cos z tym zrobic.

po pierwsze napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-04-13 12:15:44