Goral1001 walczy z leniem/dziennik

Witam!
Miałem spora przerwę w ćwiczeniu (lafayem) i zamierzam znów zacząć ćwiczyć. Jakieś doświadczenie już mam, ale nie na tyle, aby nie skorzystać z rad i doświadczenia bardziej doświadczonych. Proszę o ocenę mojego planu oraz ewentualne rady co usunąć, dodać, zmienić. Ćwiczę w domu i do dyspozycji mam drążek, 2 hantle (ok 15kg jedna), poręcze do pompek, piłka rehabilitacyjna. Moim celem jest ogólna sprawność i wytrzymałość fizyczna oraz zadbany wygląd (bruch...feeeee). Oto plan:

PONIEDZIAŁEK
Klatka
pompki na poręczach 4serie(s)
pompki z nogami wyżej 4s
pompki głową wyżej 4s
rozpiętki hantlami na piłce 4s
Biceps
podciąganie na drążku 4s
uginanie przedramion z hantlami stojac 4s
uginanie z oparciem o kolano 4s
uginanie chwytem młotkowym 4s
Brzuch
ŚRODA
Plecy
podciąganie nachwytem 6s (od najszerszego chwytu do wąskiego)
podciąganie hantli w oparciu o mebel (wiadomo o co chodzi)
martwy ciąg z hantlami
Barki
unoszenie hantli nad głowę
unoszenie hantli bokiem
podciąganie hantli w opadzie (ćwiczenie na tylną część barku)
Brzuch
Piątek
Nogi
przysiady z hantlami
wykroki z hantlami
przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę
wspięcie na palce
Triceps
dipsy
prostowanie ręki z hantlem leżąc na piłce
prostowanie rąk w oparciu o ścianę (to ćwiczenie od lafaya)
brzuch

Oczywicie przed każdym treningiem rozgrzewka, a po treningu rozciąganie. Będę wdzięczny za wszelkie konkretne porady. Pozdrawiam!

08.12.2012r

Nogi:
przysiady +30kg - 8/8/8/8/8
wykroki +24kg - 8/8/8/8/8/
żuraw - 5/5/5
Wspięcie na palce jedną nogą +14kg - 10/10/10/10

Bicek:
uginanie ramion chwytem młotkowym +12kg - 8/8/8/8
uginanie ramienia z oparciem o udo +10kg - 8/8/7/7/

Wreszcie kupiłem wagę;P Aktualnie waże 77kg. myślałem że trochę więcej, ale przez FBW spaliłem trochu tluszczyku:) zobaczymy jak będzie za miesiąc.
pozdro

Zacznij lepiej FBW. Za dużo izolacji i wgl.

Znaczy się tak, najpierw będę robił początkowe poziomy z Lafaya a potem chciałbym przejść na bardziej dokładny plan

Jak patrzę na sprzęt to aż się prosi o FBW

Jakieś konkretne propozycje czy poszukać sobie na forum??:)

Poszukać, poszukać.

to chyba zacznę lafaya tylko dorzucę jedno ćwiczenie na barki a potem się zobaczy:)

Jak wolisz splita, to poczytaj plan Mawashiego dla średnio zaawansowanych

A powiedzcie mi jeszcze, jeżdżąc codziennie 40km rowerem nic nie zmieniać w ćwiczeniach nóg, robić wg planu czy mniej powt. czy seri?

i jeszcze jedno pytanie, czy warto wydawać kasę na BCAA na szybszą regenerację? wspomnę że pracuję fizycznie 8 godzin dziennie, dołączając do tego rower i treningi 3 razy w tyg nie będzie tego za dużo aby organizm mógł się spokojnie regenerować?? Jesli warto to jakie BCAA? np to z Activlaba BCAA+glutamina czy jakieś inne?? inne odzywki jak kreatyny, białka itp mnie nie interesują, wolę tą kase wydać na konkretne zdrowe jedzenie. Z góry dzięki za pomoc

BCAA jak najbardziej przy Twojej aktywności - z SFD jest dobre i w miarę rozsądnej cenie.