PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

no ale traktor, skoro na spilcie który opieral się na 9serii duze 6 małe partie szła mi siła/masa na początku (pol roku) to czemu by teraz podobnym planem nie cwiczcy tylko dodać objętości?

Wiem ze ty masz inne poglądy na temat treningu dla początkujących i wg. ale skoro tamte osoby które też sie znają na rzeczy przygotowały gotowy plan dla "poczatkujacych" gdzie jest całkiem odmiena motoryka ćwiczeń od Twoich znaczy ze jest zła?

chlopak! powtorze: PRZECZYTAJ SWOJ TEMAT,W KTORYM UDZIELALEM PORAD I POMYSL,DLACZEGO ZOSTALO CI ZASUGEROWANE TAKIE,A NIE INNE ROZWIAZANIE. i tak do zayebania....

czytałem go, miałem zastosować minimalną objętość ale na moim "poziemie" roztrenowania 1 seria docelowa to trochę mało, przed kazdym cwiczeniem tu wykonuje 1-2 serie rozgrzewkowa z dokladamym lekkim obciazeniem

co wg Ciebie w tym planie jest złego lub TY byś zmienił?

A

1) Prostowanie + uginanie 12-12-10 superseria
2) wiosłowanie hantelkami w lezeniu 12-10-10-8
3) wyciskanie na płaskiej sztangi 12-10-8-8
4) Unoszenie ramion na boki 14-12-10
5) Wyciskanie wąsko 12-10
6 Uginanie mlotkowe na lawce 45st 12-10-10
7 brzuch 3s



Trening B

1) Prostowanie + uginanie 12-12-10 superseria
2) podciąganie na drążku podchwyt 12-10-10
3) wyciskanie sztangiu na skosie dodatni 12-10-8
4) podciąganie linek wzdłuż tułowia 14-12-10
5. Uginanie francuskie lezac 12-10-10
6)łydki 3 serie

Co w tym planie jest złego bym nie mógł nim trenowac i notować progres?
dieta jest na dobrym +
sen 8h, też ok

nic-cwicz dalej. jeszcze nie rozumiesz? no wlasnie teraz TO robisz. bij piane dalej.

traktor71

nic-cwicz dalej. jeszcze nie rozumiesz? no wlasnie teraz TO robisz. bij piane dalej.

czy Ty za kazdym razem jak ktoś czegoś nie rozumie i sie dopytuje do skutku musisz być taki wyrozumiały, gdzie Twoje wypowiedzi wyglądają od łąski? w wiekszosci tematów mozna to zauwazyc gdzie sie wypowiadasz

Hekade

1)to skoro ten posiłek bylby moim 1 posilkiem w dniu, to wtedy dowac bcaa przed aero? zaczne od 25 min truchtu, z czasem dojde do 50 min i przejde na hitt'a

2)co do posilku potrneinguwego, moze on skladac sie z ryzu i piersi? czy po aero musi byc bialko szybkoprzyswajalne/bcaa?
carbo chyba calkowicie odada nawet po silowym na redukcji

3)i jeszcze jedno moje pytankto, za jakies 3-4 miesiące chcę sie przerzucić na spilt 2x tydziem, cos w stylu:

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

z wiekszym zakresem powt... 16-12 co o tym myślisz?
4)od tego tygodnia co teraz będzie zarzucam wieksze powtórzenia na aktualnym FBW

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-04-07 13:22:02

BCAA możesz dać, progresja musi być nawet aerobach

Ad2. Carbo to jest chłam i nikomu się go nie poleca, białko szybkowchłanialne po treningu musi być i pierś się sprawdza bardzo dobrze

ad3. może być jak najbardziej jednak najpierw trzeba poprawić sytuację z wadami postawy to jest Twój prirytet

Dzięki Rion za swoje odpowiedzi, juz wszystko wiem co mnie dręczyło...:) !

podczas reduckji jak będe miał jakiś problem zwiazany z treningiem czy redukcją to nie bedziesz miał nic przeciwko bym odświeżył ten temat po jakimś czasie i zadał kolejne nurtujące mnie pytania?

spoko

Rion, a takie moje pytanie
w srode najbardziej mi pasuje robic i trening i aeroby,
aeroby ok 7.00, a o 16-17 trening, jest taka opcja? czy to raczej koliduje ze sobą i nie pasuje tak robić... ? mi sie osobiscie wydaje ze nie ma nic przeciwko

nie ma żadnych przeciwwskazań :)