Dieta na masę do oceny, 60kg

Witam, mam 180cm wzrostu, waga 60kg wiek 17lat, staż na siłowni 1 miesiąc. Przeglądając i czytając fora pomyślałem, że najwyższy czas ułożyć sb dietę i robić postępy na siłowni, więc ułożyłem diete i nie wiem czy bd wystarczająco dobra dla takiej osoby jak ja.

Współczynnik BMR 1677.33
Aby utrzymać wagę.
Kalorie 2893.39
Węglowodany 55% 1591.36kcal = 397.84gram
Białko 15%% 434.01kcal = 108.5gram
Tluszcz 30% 868.02kcal = 96.45gram

myślę, że to carbo przed treningiem zbędne
warzywa do każdego posiłku jesz?

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-04-07 20:18:02

Staram się zawsze jakieś warzywko dorzucić ale jak jadę do szkoły to ciężko, a to carbo wolałbym przed treningiem niż po bo lepiej się ćwiczy.

Zmieniony przez - mixed111 w dniu 2012-04-07 20:22:59

Też mi się wydaję, że przed treningiem to carbo jest zbędne. Mcdonaldowi to ja bym nie ufał ... Ogólnie nie jest tak źle. Do posiłku przed snem zamień orzechy włoskie na olej lniany/ oliwę z oliwek ~20/25ml. Co do warzyw to: ogórek, pomidor...

w jakim programie/stronie robiles diete?

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Nie bardzo rozumiem po co te wyliczenia skoro w rozpisce diety masz zupelnie inne? Daj bialko na poziomie 2-2,2g. Tluszcze zmniejsz do 90g, reszta kcal to weglowodany. Zastosowane zrodla skladnikow odzywczych sa ok. Wprowadz zmiany i wklej rozpiske ponownie.

w sumie to nie wiem czy jest sens zmieniać bo jestem ektomorfikiem

Ze jestes ekto to nie znaczy, ze masz jesc 4g bialka.

a mógłbyś mi pomóc to zmienić bo za bardzo nie ogarniam tego tematu.

wrzuc jakies 5 posiłków i porozkładaj to