Dobra, wrzucam wypiskę z dzisiejszego treningu:
RAMIONA
BICEPSY
Uginanie przedramion sztangą stojąc - 27kg/12
31kg/8
37kg/4
Uginanie przedramion sztangą prostą na modlitewniku - 17kg/12
21kg/8
31kg/4
PRZEDRAMIONA
Uginanie przedramion sztangą prostą trzymaną nachwytem - 17kg/12
17kg/9
17kg/6
BARKI
Wyciskanie hantli siedząc - 23kg/10
25kg/8
27kg/7
29kg/4
Wyciskanie na maszynie - 4 sztabki/10
5 sztabek/8
6 sztabek/2
TRICEPSY
Prostowanie hantla nad głową - 23kg/10
25kg/8
27kg/6
Francuskie wyciskanie - 27kg/10
31kg/8
37kg/4
KAPTURY
Szrugsy - 33kg/15
35kg/12
37kg/8
UWAGI
Jestem ogólnie zadowolony z treningu. Miałem z rana mało werwy, dlatego na bicepsy zabrałem małe obciążenie, ale rozkręciłem się w trakcie. Wróciłem do
ćwiczenia na przedramiona, którego już dawno nie robiłem. Strzał w dziesiątkę, bo czułem super pompę w całych przedramionach.
Z barków jestem zadowolony, po raz pierwszy wyciskałem 29kg. Siła idzie do przodu. Tricepsy stoją w miejscu, ale myślę, że i je też popchnę. Na kaptury wziąłem wreszcie 37kg. Tyle ile podnosiłem przed ponad miesięczną przerwą. I do tego dłonie mi wytrzymały.
OK, idę jeść posiłek potreningowy: 2 duszone udka z kurczaka, ryż, ogórki kiszone.
Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-04-05 13:33:35