Dieta na mase do oceny 77kg

wiek 19lat
waga 77kg
wzrost 173
staż około 7 miesięcy
cel nabranie masy mięśniowej tak aby nabrać przy tym jak najmniej tłuszczu
trening 3x w tyg + 2x w tyg MMA

http://www.picshot.pl/public/view/86108

proszę o ocene , pozdrawiam :)

Witam.
Dieta kwalifikuje się do poprawy.
Zapraszam do naszego portalu:
http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam.

No mogę np w 5 posiłku dodać rybe zamiast kurczaka
owoce jem miedzy posiłkami (pomarańcze, banany , jabłka itp)
i dodam warzywa około 100g dzinnie
co jeszcze zmienić?

Dziennie to powinienes jesc min 1kg warzyw a nie 100g.

Wydaje mi sie, ze z tego co napisales bedzie malo weglowodanow. 100g platkow, 100 pieczywa i ziemniakow to kobiety jedza. Gainer tylko bezposrednio po treningu. W kolejnym posilku daj tez jakies zrodlo weglowodanow. Mieso pieczone a nie smazone w panierce, ziemniaki bez zadnego tluszczu. Dodaj tez jakies orzechy, pestki, olej lniany.

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-03 13:50:43

To będzie tak , gainer bezpośrednio po treningu i w kolejnym posiłku 100g ryżu , do tego w każdym posiłku warzywa/owoce . A jak bede jadł tak dużo węgli nie zrobi mi sie oponka bo mam tendencje do tycia na brzuchu
moge ewentualnie dodać do 2 posiłku masło orzechowe

Jezeli znasz swoj organizm na tyle, ze wiesz o mozliwosci otluszczenia go przy wiekszej ilosci weglowodanow to nie zwiekszaj. Ew. dodaj aeroby. Masla orzechowe sa slabej jakosci. Jak znajdziesz jakies dobre to ok, ale ceny sa bardzo wysokie.

Wystarczy np 15 min Rowerka po treningu ?
i czy nie przeszkodzi to w budowaniu masy ?

ok 20min spoko wystarczy nie bedzie zabużało jeśli bedzie odpowiednio dużo jadł

czyli tak jak w W/W diecie czy coś zmieniać?

UP

wrzuć tą diete tutaj proszę!