Dieta,trening,suplementacja

Witam,
nazywam się Mateusz,mam 17lat, moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej.

Wymiary:
Wzrost:181 cm
Waga:88 kg
Pas:96
Klatka:117cm
Udo:64cm
Łydka:42cm
Biceps:42,5cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):MMA 3 razy w tygodniu po 2 godziny.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie mam.
Stan zdrowia:Bardzo dobry.

Cel/problem/opis: wyrzeźbienie ciała,redukcja tkanki tłuszczowej.

Plan treningowy:

Poniedziałek:
Klatka
-wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x15
-wyciskanie sztangi leżąc skos góra 4x15
-wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 4x15
-rozpiętki 4x15
-przenoszenie 4x20
-"21"
Biceps
-uginanie przedramion sztangą stojąc 4x15
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x15
-uginanie przedramion na modlitewniku 4x15
-"21"

Wtorek:
MMA 2godziny

Środa:
Plecy
-podciąganie na drążku nachwytem do karku 4xmax
-wiosłowanie końcem sztangi 4x15
-wiosłowanie sztangielką 4x15
-wiosłowanie sztangą 4x15
-wznosy barków "szrugsy" 4x15
-wyprosty tułowia na ławeczce 1x20
Triceps
-wyciskanie sztangi leżąc poziomo w wąskim uchwycie 4x15
-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x15
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x15
-odwrotne pompki 1x20
-Czwartek
MMA 2godziny
Piątek:
Nogi
-przysiady 4x15
-wykroki 4x15(na jedna nogę)
-syzyfki 4x15
Łydki
-wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x15
-wspięcia na palce ze sztangielkami 4x15
Barki
-podciąganie na drążku nachwytem do brody 4xmax
-arnoldki 4x15
-wyciskanie sztangi zza głowy do karku 4x15
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x15
-wyciskanie żołnierskie 4x15

Sobota:MMA 2godziny

Niedziela Basen/odpoczynek

Dieta:
BMI- 26,86
BMR- 2067.38
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3928.02
Węglowodany 55% 2160.41kcal = 540.1gram
Białko 15%% 589.2kcal = 147.3gram
Tluszcz 30% 1178.41kcal = 130.93gram
Prosiłbym o dokładną pomoc przy diecie.Ile mam jeść w/b/t.Zrobiłem sobie raz sam dietę,ale czułem głód i nie miałem siły na trening.

Suplementy:
Jakie mógłbym ewentualnie dodać suplementy?
Nie chcę za bardzo się truć chemią.

Z góry dziękuje za pomoc,pozdrawiam i z niecierpliwością czekam na porady.

Trening przełądowany
Co do diety daj 2-2,2g białka
1-1,2g tłuszczu
Do 3g węgli

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Czytaj. Postaraj się ułożyć dietę i wklej ją tutaj

Witam,
mam jeszcze pytanie dotyczące diety.Treningi mam o różnej godzinie we wtorki i czwartki od 19:30 do 21:30,w sobotę o 11:00,w poniedziałek,środę,piątek zależy mi na zrobieniu siłowni od razu po szkole ok godziny 17:00/18:00.Wiadomo,że posiłek przed treningowy jest najważniejszy,więc jak mam zrobić? np w sobotę o 10;00 zjeść kurczaka z ryżem,a później jeść to co bym jadł zazwyczaj rano ?
We wtorki i czwartki wracam bardzo późno około godziny 23:00 i najlepiej dla mnie by był jakiś posiłek,który bardzo szybko się przyrządza,możecie mi coś polecić ?
Bardzo mi też zależy,żebym nie stracił za dużo wagi,jak myślcie, brać jakieś antykataboliki typu hmb,glutamina ? Najlepiej jakby dało się to zrobić bez żadnych odżywek, oczywiście jeśli jest to możliwe ;)
I jakbyście mogli mi powiedzieć coś jeszcze o tych spalaczach typu "Olimp thermo stim" czy opłaca mi się to brać,czy to w ogóle działa ?
Z góry dziękuję.




Zmieniony przez - Matisowi w dniu 2012-04-03 11:57:27

Zmieniony przez - Matisowi w dniu 2012-04-03 14:24:54

Zmieniony przez - Matisowi w dniu 2012-04-03 14:28:18

Mógłby się ktoś wypowiedzieć ?

Posiłki przed i po treningowe przestawiaj i jeśli masz rano trening dajesz najpierw posiłki między treningowe a inne przesuwasz w dół

Bardzo mi też zależy,żebym nie stracił za dużo wagi,jak myślcie, brać jakieś antykataboliki typu hmb,glutamina ? Najlepiej jakby dało się to zrobić bez żadnych odżywek, oczywiście jeśli jest to możliwe ;)
I jakbyście mogli mi powiedzieć coś jeszcze o tych spalaczach typu "Olimp thermo stim" czy opłaca mi się to brać,czy to w ogóle działa ?

Matisowi

Bardzo mi też zależy,żebym nie stracił za dużo wagi,jak myślcie, brać jakieś antykataboliki typu hmb,glutamina ? Najlepiej jakby dało się to zrobić bez żadnych odżywek, oczywiście jeśli jest to możliwe ;)
I jakbyście mogli mi powiedzieć coś jeszcze o tych spalaczach typu "Olimp thermo stim" czy opłaca mi się to brać,czy to w ogóle działa ?

1. Jeżeli dla Ciebie antykatabolikami są hmb czy glutamina to marne masz pojęcie o tym
2. Niestety ale BF masz duży tak więc spadek wagi będzie odczuwalny.
3. Tam... kofeina i małe dodatki. Dieta to podstawa - spalacze dodatek. Moim zdaniem na początku nie potrzebne. Chodź jeśli chcesz możesz kupić.

Masz rację,na suplementach się za bardzo nie znam:)
A jakie antykataboliki możesz mi polecić ?
Dietę postaram się ułożyć jak najszybciej,jakbyście mogli ją ocenić byłbym wdzięczny ;)

Zmieniony przez - Matisowi w dniu 2012-04-05 00:44:15

bcaa activlabu polecam
tauryna przed treningiem też wskazana, w rozsądnych dawkach

Witam ponownie,
o to moja dieta :
Zdjęcia

Dałem trochę więcej białka i węgli,oraz do każdego posiłku oprócz ostatniego nocnego surówki,których już nie uwzględniłem.Proszę o ocenę,z góry dzięki,pozdrawiam.

Zmieniony przez - Matisowi w dniu 2012-05-06 20:32:54

Zmieniony przez - Matisowi w dniu 2012-05-06 20:33:18

Zmieniony przez - Matisowi w dniu 2012-05-06 21:11:48