Damian_619-Road to MPJ 2013

Damian następnym razem prośbę o zmianę tematu umieść w temacie z prośbami i uwagami do moderatorów. Tam prędzej ktoś odpowie a powiadomki często mi umykają.

to ALC pomaga ci cos w nauce?;>

Jak ty 12kg przytyłeś w 3,5miecha, mi by to rok zajęło :|

klaty nie ma , to chyba twoja najslabsza partia . J/w duzo kilo przyszlo .

High Carb (WW około 300)
I posiłek
-Płatki Owsiane (120g)
-Mleko (300ml)
-Wiórki kokosowe (20g)
-Jajecznica (4jajka)
-ALC (1g)
II posiłek
-Chleb+wędlina
-jajko
-Whey Protein Crunch (45g)
III posiłek
-Ryz (50g)
-Pierś z kurczaka
Przed treningiem:
-Tomahawk
-BCAA (10g)
IV posiłek
-Białko (60g)
-BCAA (10g)
-Mleko (100ml)
-oliwa z oliwek (20ml)
V posiłek
-Ryz(50g)
-Pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek (20ml)
VI posiłek
-twaróg półtłusty (125g)
-oliwa z oliwek (20ml)


http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-2.html

1.Wyciskanie hantli leżąc
3s roz. 6-10p(20,20,20kg)
2s 6-10p(25,25kg)
2.Rozpiętki skos
2s 8-15p (15,15kg)
3.Przenosy
2s 10-12p (25,30kg)
4.Dipsy (tu miało byc Prostowanie ramiona na wyciągu stojąc ale linka od wyciągu strzeliła)
3s 10-12p (15,15,15kg)
5.Wyciskanie francuskie leżąc
3s10-12p (25,25,27kg)
6.Wyciskanie francuskie w siadzie(oburącz)
3s 10-12p (15,20,25kg)



BCAA Smak: Grejpfrut
Białko Smak:Kokosowe
Tomahawk-Smak:czysta chemia

Później pewnie wrzuce do suplementacji jakiś mocniejszy spalacz oraz jakąś przedtreningówke.











Sorry za jakość w 1 filmiku ale zapomniałem włączyć lampy



MARIAN 17 Ciężko powiedzieć czy pomaga.Biorę to codziennie rano i podobno fajne efekty widać po 2 miesiącach ale geniuszem raczej po tym nie będę
erwinoosJestem endomorfikiem więc masa szybko idzie
Fluor158Niestety zgodzę się z tobą w 100% i licze na poprawe klaty po tym planie.







Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-04-03 22:34:21

tez chcialem sie o to ALC zapytac, bo musze czyms wspomoc moja biedna glowe.
12 kg to mega duzo na +. Ciekawe jak redukcja przebiegnie

przy rozpiętkach trzymaj ten sam/bardzo podobny kąt w łokciach przez cały czas trwania ćwiczenia, powoli opuszczaj i szybko wykonaj fazę pozytywną. Bo teraz to robisz bardziej wyciskanie hantli, i dopiero po przeczytaniu filmiku zobaczylem ze to rozpiętki:P

i nie za duży ten kąt masz tam w ławce na rozpietkach, czujesz klatkę dobrze?

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-04-04 09:25:29

High Carb (WW około 300)
I posiłek
-Płatki Owsiane (120g)
-Mleko (300ml)
-Wiórki kokosowe (20g)
-Jajecznica (4jajka)
-ALC (1g)
II posiłek
-Chleb+wędlina
-jajko
-Whey Protein Crunch (45g)
III posiłek
-Ryz (50g)+mix chiński
Przed treningiem:
-Tomahawk
-S.A.W (10g)
-BCAA (10g)
IV posiłek
-Białko (60g)
-BCAA (10g)
-Mleko (100ml)
-oliwa z oliwek (15ml)
V posiłek
-Ryz (50g)+mix chiński
-oliwa z oliwek (20ml)
VI posiłek
-twaróg półtłusty (125g)
-oliwa z oliwek (20ml)

Przed treningiem poszła próbka SAWa.Niestety słaby produkt w mojej ocenie.


http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-4.html
1.Podciąganie (miało być Ściąganie drązka do klatki ale wyciąg jeszcze nie działa)
1s roz.8-10p
3s 8-10p
2.Wiosłowanie
1s roz 8-10p (50kg)
3s 10-12p (55,60,65kg)
3.Dzień Dobry
1s roz.10-12p (20kg)
2s 10-12p (30,35kg)
4.Podciąganie sztangielki w opadzie (tu miało byc inne ćwiczenie)
7s 10-15p (20,20,20,30,30kg)
5.Uginanie ramienia w podporze o kolano
2s roz 12-15p (6,6,kg)
3s 12-15p (7,7,8kg)
6.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka
3s 12-15p (10,12,12kg)
7.Uginanie ramion podchwytem stojąc
3s 15-20p (20,30kg,-)

Ogólnie trening ciężki szczególnie podciąganie sztangielki w opadzie gdzie było tylko 30s przerwy i jazda dalej Ostatniego ćwiczenia nie dokończyłem bo mi się dolny wyciąg zepsuł






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-04-05 21:55:42

Low Carb (WW około 160)
I posiłek
-Płatki Owsiane (60g)
-Mleko (100ml)
-Wiórki kokosowe (10g)+Migdały (10g)
-Jajecznica (4jajka)
-ALC (1g)
II posiłek
-Chleb
-jajko
III posiłek
-Makaron (50g)
-Ryba
Przed treningiem:
-Tomahawk
-BCAA (10g)
IV posiłek
-Białko (60g)
-BCAA (10g)
-Mleko (100ml)
-oliwa z oliwek (20ml)
V posiłek
-Makaron(50g)
-ryba
-oliwa z oliwek (20ml)
VI posiłek
-twaróg półtłusty (125g)
-oliwa z oliwek (20ml)


http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-5.html
1.Wyciskanie do czoła/brody
2s roz. 6-8p(38,38kg)
3s 6-8p (40,45,47kg)
2.Unoszenie hantli bokiem
1s roz. 12-15p (4kg)
3s 12-15p (5,5,6kg)
3.Podciąganie sztangi do brody (chwyt szeroki-średni-wąski)
1s 7-7-7 (40kg) (tu miały być 3s ale źle przeczytałem na stronce...)
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (30s przerwy)
7s 12-15p (5,5,6,6,6,6,6)
Superset:
5.Brzuszki 3s
6.Wspięcia na siedząco 3s 20p
------------------------------------------
7.Wspięcia na jednej nodze 3s 18-20p



Dzięki Pesymista za wskazówki.Rozpiętki robię rzadko i pewnie dlatego technika kuleje.

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-04-06 21:18:34

Myślę że w wyciskaniu sztangielek nie powiniennes tak blokować łokci, to tylko sugestia