Dieta na masę do oceny, 76kg

Cześć ;)
Wiek: 18 lat
Waga: 76 kg
Wzrost: 180cm

I posiłek: 7.30
płatki owsiane 100g
mleko spożywcze 1,5% 500g
1 jajko kurze
B:38g W:95g T:21g

II posiłek: 10.30
2 jaja kurze
delma 15g
chleb razowy 100g
B:23g W:53g T:21g

III posiłek: 13.30
szynka z piersi kurczaka 100g
delma 15g
chleb razowy 100g
B:27g W:52g T:9g

IV posiłek: 15.30
ryż biały 150g
pierś z kurczaka gotowana 100g
oliwa z oliwek 10g
B:43g W:13g T:118g

V posiłek 17.30
banan (w dzień treningowy)
sok pomarańczowy (w dzień treningowy)
pierś z kurczaka gotowana 50g
ryż biały 50g
B:22g W:83g T:2g

VI posiłek 20.30
makaron 150g
oliwa z oliwek 10g
serek wiejski 150g
B:42g W:122g T:21g

Razem:
B:197g W:532g T:89g kcal:3630

warzywa w góre wwe w dół zdecydowanie

wywal delme. jak chcesz uzywac do smarowania- maslo prawdziwe 82%. inne tluszcze: orzechy, oleje zimnotloczone, tluste ryby, nasiona

Poprawiłem:d

I posiłek: 7.30
płatki owsiane 100g
mleko spożywcze 1,5% 500g
1 jajko kurze
B:38g W:95g T:21g

II posiłek: 10.30
2 jaja kurze
orzechy arachidowe 10g
chleb razowy 100g
warzywa
B:26g W:54g T:20g

III posiłek: 13.30
szynka z piersi kurczaka 100g
masło extra 15g
chleb razowy 100g
owoc
B:27g W:52g T:15g

IV posiłek: 15.30
ryż biały 150g
pierś z kurczaka gotowana 100g
oliwa z oliwek 10g
warzywa
B:43g W:118g T:13g

V posiłek 17.30
banan (w dzień treningowy)
sok pomarańczowy (w dzień treningowy)
pierś z kurczaka gotowana 50g
makaron 100g
B:29g W:122g T:3g

VI posiłek 20.30
oliwa z oliwek 10g
serek wiejski 150g
B:18g W:5g T:16g

Razem:
B:183g W:455g T:91g kcal:3285

wywal arachidowe- wszelkie orzechy, byle nie te. fatalne tluszcze zawierają. wedliny tez out- sam sobie zrob- upiecz kawal miecha i krój.

Ok dzięki, zamiast arachidowych dam włoskie. Ale jednak zostanę przy wędlinie.

wedliny to kiepski wybor, placisz w sumie nie wiadomo za co. duzo soli, zapychaczy, wypelniaczy. lepiej kupic w tej cenie mieso

Zamiast wedliny upiecz sobie schab, szynke, czy ugotuj piers z kurczaka. Na pewno bedzie to duzo lepsze rozwiazanie.