Wiek: 18 lat
Waga: 76 kg
Wzrost: 180cm
I posiłek: 7.30
płatki owsiane 100g
mleko spożywcze 1,5% 500g
1 jajko kurze
B:38g W:95g T:21g
II posiłek: 10.30
2 jaja kurze
delma 15g
chleb razowy 100g
B:23g W:53g T:21g
III posiłek: 13.30
szynka z piersi kurczaka 100g
delma 15g
chleb razowy 100g
B:27g W:52g T:9g
IV posiłek: 15.30
ryż biały 150g
pierś z kurczaka gotowana 100g
oliwa z oliwek 10g
B:43g W:13g T:118g
V posiłek 17.30
banan (w dzień treningowy)
sok pomarańczowy (w dzień treningowy)
pierś z kurczaka gotowana 50g
ryż biały 50g
B:22g W:83g T:2g
VI posiłek 20.30
makaron 150g
oliwa z oliwek 10g
serek wiejski 150g
B:42g W:122g T:21g
Razem:
B:197g W:532g T:89g kcal:3630