Jak dobrac odrzywki na mase przy systematycznum treningu.

Witam! Jestem Rafał.
Moje dane:
Wzrost-171cm
Waga-59,7kg
Wiek-16lat
Chciałbym dobrac odżywki na masę.
Jestem szczupły jak na foto.
Cwicze u kolegi na w siłowi na masę w poniedziałek, środę i piątek, do tego chodzę na oyama karate w wtorek, czwartek. Chciałbym pozyskac masę mięśniową. Słyszałem ze dobre są odżywki wysokobiałkowe. Ale na Allegro.pl jest tego strasznie dużo i nie wiem co wybrac, proszę aby nie były za drogie.

Blaster

Chciałbym się dowiedzieć więcej co się dzieje gdy biorę białko i pije alkohol. I czy tak wolno robić.

co się dzieje, nie wiem jaki sens..bo na cyklu jestes normalnym czy na bialku :D ??


raz na jakis czas jak zapijesz to jeszcze nic wielkiego sie nie stanie :D ... ale szkoda trenigow jak masz pic co 2 dni :D

z jakiej firmy ma być? polecam z acvitlaba mass up , z olimpa gain bolic 6000 , i gainer sfd też jest dobry a z ironhorse nie znam:(

Może pierwszo zajrzyj do działu dieta i od tego zacznij swoja przygode z treningami i z masowaniem , chyba ważysz wiecej niz te niecałe 60kg albo ja sie nie znam

Nie warze tak jak napisałem, nie całe 60 kg. A ja sie na tych firmach nie znam doradzie cos jaka dobra ofertai wogule.

Przede wszystkim jeśli liczy się cena to skup się na jedzeniu, produkty które są bardzo tanie jednak często też odbiegają nieco jakościa (choć oczywiście nie zawsze drogie jest lepsze) skup się na jedzeniu i treningu i dopiero dobierz suplementy

Nie no bez przesady operuje sumą do około 100zł.

W takich kosztach możesz pomysleć o 1- Bcaa i creatine można skompletować 2- gainer typu amionostar ok 100zł 4,5kg 3-dobra kreatynka ok 80-90 zł

Jakiś czas temu kolega załatwił mi biało około 74%( nie znam nazwy i ani firmy) biorę go przed treningiem około 5 min nie wiem czy dobrze robię i chciałbym się dowiedzieć kiedy go brać, i jaką dietę zastosować. Ponieważ warze tylko 60 kg a ćwiczę już 5 miesięcy (białko biorę 2 tyg tylko przed treningiem), i moja waga się nie zmienia. oczywiście zauważyłem przyrost masy rąk (są grubsze)i klatki piersiowej. Ale moja masa nie wzrasta co mam zrobić?

Taki % to zapewne białko serwatkowe. Nie bierz go przed treningiem, a bezpośrednio lub kilkanaście minut po, odczekaj do momentu aż poczujesz się głodny i zjedz porządny posiłek potreningowy. Białko serwatkowe możesz stosować w ciągu dnia do każdego posiłku jeśli brakuje w nim białka, jako uzupełnienie diety.
Dieta powinna być oczywiście zbilansowana, powinieneś ustalić sobie dodatni bilans kcal, uwzględniając "sporo" zdrowych tłuszczów. Poczytaj o tym na forum w dziale odżywianie masz dużo informacji.

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy rano brać to białko jeśli tak to przed posiłkiem czy po?

Jeśli będziesz pił do śniadania to raczej bezpośrednio po, ponieważ zatkasz się wypijając porcję białka przed głównym pożywieniem i możesz mieć problemy z dojedzeniem.