Przerzucenie z diety na masę na dietę na rzeźbę

aero robisz potreningu ok 20min przed nimi polecam bcaa

no bcaa mam zamiar wziąć, ale właśnie nie wiem jak z tym posiłkiem wtedy po siłowni, jak aeroby robię bo czytałem że po aerobach lepiej nie jeść węgli ale jeżeli są one po treningu zwykłym to chyba nie zaszkodzi co?

jesz noramalnie ww i bialko

aha ok dzięki wielkie, a jak w dany dzień same aeroby to samo bialko po tym i jakis banan starczy raczej. Mam tylko jeszcze pytanie co do twojego poprzedniego postu. Tam ci chodziło że 20 min aerobów po treningu czy 20 min przed nimi polecasz wziąć BCAA?

Kalorie 3427.33
Węglowodany 55% 1885.03kcal = 471.26gram
Białko 15%% 514.1kcal = 128.53gram
Tluszcz 30% 1028.2kcal = 114.24gram

Taką dietę uklepałem, czy po dodaniu warzyw i tłuszczy będzie coś z niej?




Zmieniony przez - losowy w dniu 2012-04-01 18:04:05




Zmieniony przez - losowy w dniu 2012-04-01 18:04:47

ni jak sie to ma do diety jogurty do wymiany szynkówka też warzyw brak tłuszczy jak kot napłakacł

nie wiem co tam ta szynkówka robi, musiałem źle kliknąć, na sniadanie jest szynka wieprzowa, drobiowa (zależy co jest) ale tylko jako dodatek bo na niej smażę jajka. Co do jogurtu to ma on być tylko dla poprawy smaku żeby twaróg nie był taki suchy, nie raz tak jadłem i smakowo o wiele lepiej wychodzi. Co do warzyw to tak jak pisałem dorzucone będą do obiadu zawsze i do sniadania 2. Co do tłuszczy to może być jak dodam je w postaci orzechów itp? Szukam też alternatywy dla twarogu w drugim posiłku bo przy diecie obecnej zawsze w szkole jadlem makaron a teraz już musze wymienić go na jakieś białko. Co polecasz? Pierwszy raz w życiu będę robił dietę na rzeźbę stąd też niedoświadczenie w tym temacie.

Zmieniony przez - losowy w dniu 2012-04-01 22:30:35

szybki sam robiszbedą ok.
warzywa do każdego posiłku
orzechy włoskie i liwa olej lniany tłuste ryby
dział kuchnia polecam

dział kuchnia przeglądałem, temat co jeść w szkole też ale jest to bardziej ukierunkowane pod masę. Szukam też czegoś do zrobienia na szybko i bez bawienia się dlatego też narazie w 2 posiłku mam twaróg z jogurtem

co ukierunkowane pod mase sałatka warzywna z miese,m?