redukcja wagi (ocena diety)

Witam mam na imie Kamil mam 19 lat. Postanowiłem wziąśc sie za siebie i zrobic coś ze swoją wagą. Miesiac temu wazyłem 96kg postanowiłem unikac slodyczy słodzenia i tłustych potraw i zrzucilem 3-4 kg. Dzis waże 92,5 kg i planuje wziaść sie za diete i cwiczenia.

Ułożyłem sobie diete skorzystalem z gotowej diety i zmieniłem ja pod siebie prosił bym o sprawdzenie.


Posiłek 1:
- Mleko 2% 250g
- Płatki kukurydziane 60g
- Serek wiejski 100g

b: 34g
w: 64g
t: 15g
Posiłek 2:
- Chleb razowy 70g
- Polędwica 100g
- Masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)
b: 28,5g
ww: 30g
t: 11g

Posiłek 3:
- Ryż bialy lub brązowy 50g
- Pierś z kurczaka bez skóry 150g
- Oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej)

b: 36g
ww: 37,5
t: 10g

Posiłek 4:
- Ryż bialy lub brązowy 50g
- Pierś z kurczaka bez skóry 150g
- Oliwa z oliwek 14g

b: 36g
ww: 37.5
t: 15g

Posiłek 5:
- Tuńczyk w oleju 100g
- Chleb razowy 70g

b: 30g
ww: 30g
t: 10g

lub
- Serek wiejski 200g
- Chleb razowy 70g

Suma:
Białko: 188,5g
Węglowodany: 199g
Tłuszcz: 61g
Energia: 2099 kcal


Do tego codziennie wieczorem godzina na rowerku (30-40km)
+co 2 dzień 30 minut rowerka na czczo
+ raz w tygodniu godzina basenu

prosze o pomoc

Jak na tą wagę to strasznie mało kcal i zadużo chleba

Witam w 5 posiłku mógł bym całkowicie zrezygnować z chleba, wyliczyłem ze aby chudnąć 1 kg na tydzien moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2100 kcal

Zmieniony przez - bereta w dniu 2012-03-31 13:02:47

chcesz chudnąć na wadze, czy palić sadło??? bo to zasadnicza roznica

zuczek a czemu za malo kcal?? niewiem jakie jest jego zapotrzebowanie bo nic o tym nie napisal/ Ja tez takie mialem przy takiej wadze bo jedyny ruch w tygodniu to byla silowia, aeroby 2x w tygodniu, reszta samochod, siedzaca praca i ogolnie 0 ruchu w dniu.

Zmien tunczyka na jakas inna rybe, bo po pierwsze nie zdrowo codziennie a po 2 zbrzydnie Ci szybko : D
Za duzo chleba, wyrzuc maslo najlepiej, mozesz na wiczor do serka dac orzechy wloskie. Wogle rozpisz sobie jeszcze raz najlepiej "troszke inaczej".
Jak dla mnie osobiscie, duzo za malo miesa :D

czemu ma masło wyrzucać?

Witam, dziekuje za uwagi. Oczywiscie zalezy mi na spaleniu fatu (najwiecej go jest na udach) otłusciłem sie z powodu kontuzji przez która na kilka miesiecy musialem zaprzestać cwiczyc. Dlatego teraz jezdze codziennie na rowerku wieczorem (30 km) oraz co drugi dzień na czczo (30 minut) do tego basen raz w tygodniu zamiast wieczornej jazdy.

poprawilem diete nie wiem czy dobrze (prosze o rady i poprawki)


Posiłek 1:
- Mleko 1,5% 250g
- Płatki kukurydziane 60g
- Serek wiejski 200g+ odrobina orzechów wloskich (lub 2 jajka?)
b: 34g
w: 64g
t: 15g
Posiłek 2:
- Chleb razowy 70g
- Polędwica 100g
- 3 plasterki pomidora
b: 28,5g
ww: 30g
t: 11g

Posiłek 3:
- Ryż bialy lub brązowy 50g
- Pierś z kurczaka bez skóry 150g
-surówka z marchwi + Oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej)

b: 36g
ww: 37,5
t: 10g

Posiłek 4:
- Ryż bialy lub brązowy 50g
- Pierś z kurczaka bez skóry 150g
-surówka z marchwi + Oliwa z oliwek 14g

b: 36g
ww: 37.5
t: 15g

posiłek 5
- Serek wiejski 200g
-garsć orzechów włoskich


Suma:
Białko: 188,5g
Węglowodany: 199g
Tłuszcz: 61g
Energia: 2099 kcal
nie przeliczyłem na nowo ale proporcje niewiele sie zmieniły

w ciagu dnia pije duzo wody mineralnej niegazowanej oraz zielona herbate

Dziekuje za wyrozumiałosć i uprzejmosć

Trochę za mało kalorii się wydaje, możesz spokojnie jeszcze trochę zdrowych tłuszczy (oliwa do sałatek warzywnych, orzechy jako przekąska lub dodatek do nabiału) dorzucić. Tak na oko do 100g dziennie.
Płatki kukurydziane zmień na owsiane górskie (nie błyskawiczne), nie przesadzaj też z ilością nabiału, wrzuć na ząb od czasu do czasu jakąś rybę tłustą z piekarnika albo wędzoną.

Dziekuje za rady. W ciagu dnia moge miedzy posiłkami spozywać jakies owoce? Do surówek dodam więcej oliwy z oliwek.

O ile warzyw (poza strączowymi) nie musisz wliczać w bilans, to owoce już powinieneś wliczać, żeby nie wychodzić poza bilans. Także jeśli rozpiska pod ilość kcal dostosowana, to lepiej między posiłkami wspomagać się ogórkiem niż jabłkiem. ;)

Ok a poza tym dieta ok? można zaczynac zmiany w zyciu?:D