Ułożyłem sobie diete skorzystalem z gotowej diety i zmieniłem ja pod siebie prosił bym o sprawdzenie.
Posiłek 1:
- Mleko 2% 250g
- Płatki kukurydziane 60g
- Serek wiejski 100g
b: 34g
w: 64g
t: 15g
Posiłek 2:
- Chleb razowy 70g
- Polędwica 100g
- Masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)
b: 28,5g
ww: 30g
t: 11g
Posiłek 3:
- Ryż bialy lub brązowy 50g
- Pierś z kurczaka bez skóry 150g
- Oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej)
b: 36g
ww: 37,5
t: 10g
Posiłek 4:
- Ryż bialy lub brązowy 50g
- Pierś z kurczaka bez skóry 150g
- Oliwa z oliwek 14g
b: 36g
ww: 37.5
t: 15g
Posiłek 5:
- Tuńczyk w oleju 100g
- Chleb razowy 70g
b: 30g
ww: 30g
t: 10g
lub
- Serek wiejski 200g
- Chleb razowy 70g
Suma:
Białko: 188,5g
Węglowodany: 199g
Tłuszcz: 61g
Energia: 2099 kcal
Do tego codziennie wieczorem godzina na rowerku (30-40km)
+co 2 dzień 30 minut rowerka na czczo
+ raz w tygodniu godzina basenu
prosze o pomoc