Plan treningowy do oceny

Witam mam takie pytanie odnoścnie planu treningowego :

pn-wolne
wt-wolne
sroda: Biceps,Triceps,brzuch
czwartek-wolne
piątek: Klatka,Nogi, brzuch
sobota-wolne
niedziela:Plecy,barki, brzuch

Dodam ze jestem w 4 tygodniu robienia masy

W 4 tygodniu robienia masy czyli? Jesteś na jakimś cyklu? Po pierwsze ankieta. Po drugie powinieneś wkleić ćwiczenia i ilość powtórzeń, a nie tylko partię jakie robisz.

na duze parte robie od 12 do 14 seri a na male partei miesniowe od 9-12 seri

Ale dokładnie jakie ćwiczenia..

za duzo jak na moje oko kolego ja robie 12/10/8 na kazda partie i jest okeY

aha pomylka chodzi Ci o serie Xd no to jak masa to proponuje na duze max12 na mniejsze typu bic max 9

Napisz jakie ćwiczenia wykonujesz. Nie chodzi mi o ilość serii, ilość powtórzeń, chodzi mi o nazwę ćwiczeń.

klatka:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie od 12-6 powtorzen , z kazda seria zwiekszam ciezar i tak w kazdym cwiczeniu
Rozpietki ławka pozioma 4x 12-6
wyciskanie sztangielek lawka 45 stopni 4x 12-6

Nogi:
Przysiady ze sztanga 4x 12-6
Wykroki ze sztangielkami 4x 12-6
wspiecia

Plecy :
przyciaganie sztangielki do tułowia 4x12-6
martwy ciag 4x12-6
przyciaganie sztangi do brzucha 4x12-6

barki:
wyciskanie sztangielek 3 x12-8
unoszenie sztangielek do przodu nie wiem czy to poprawnie nazwalem 3x12-8
przyciaganie sztangi do brody 3x12-8
na kaptury: sztrugsy sztanga 4x12-6

Biceps:
ugiananie ramion ze sztanga łamana stojąc 3x12-8
uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 3x12-8
modlitewnik sztanga łamana 3x12-8

Triceps: wyciskanie waskim na laweczce 3x12-8
Wyciskanie francuskie sztangielka oburacz 3x12-8
pompki na poreczach 3x max

chodzi mi czy cwiczenia sroda piatek niedziela bede efektywne bo dawniej cwiczylem pn,sroda pt i bylo si ale teraz wyjezdzam w delegacje i tylko w weekendy bede mial dostep do sprzetu poza hantlami napiszcie mi czy moge tak cwiczyc ?