Dziennik Treningowy -Wojtekk

Trening jest, micha utrzymana, ciśniemy dalej Wojtku i rośniemy :D

Nie wiem jak mozna mieć problem z utrzymaniem miski , dla mnie nie do pojęcia:D

Trening:(Plecy,Barki,Triceps)

Plecy:

•Ściąganie drążka do karku
12x16sztabek+ 40kg
10x16sztabek+ 45kg
10x16 sztabek + 45kg
10x16 sztabek + 45kg
8x16 sztabek + 40kg
7x16 sztabek + 40kg

•Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt
12x90kg
10x90kg
10x90kg

•Wiosłowanie półsztangą oburącz
12x42,5kg
12x42,5kg
10x45kg
8x45kg
6x47,5kg

•Wiosłowanie półsztanga jednorącz
12x25kg
12x27,5kg
10x26,25kg
8x20kg

Barki:

•Maszyna smitha Wyciskanie za glowe (dzisiaj kontrolnie )
12x0kg rozgrzewka
12x2,5kg/strona
12x5kg/strona
6x7,5kg/strona
10x6,25kg/strona
10x5kg/strona

•Wznosy hantli w bok na ławce siedząc
8x11kg+4x10kg/strona
8x11kg+4x10kg/strona
12x10kg/strona

•Face Pull wyciąg górny linki :
12x12sztabek
12x13sztabek
12x13sztabek

•Szrugsy z tylu sztanga łamana
12x10kg/strona
12x10kg/strona
12x10kg/strona


Triceps:

•Pompki na Poreczach:(nadal naqrvvia)
Pompki szwedzkie:
12x20kg
12x25kg
10x30kg

łączone:

•Wyciskanie francuskie:
10x7,5kg/strona
12x6,25kg/strona
12x6,25kg/strona

•Wyciskanie hantla zza głow:
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Uwagi: Trening na plus, testowałem Napalm Shot tak jak się spodziewałem na mnie nie działa:)

Następny trening dopiero za tydzień w piątek/sobote, przerwa z powodu wyjadu na rekolekcje (potrzebny jak zającowi dzwonek)Więc miche będzie trzeba trochę obciąć.

to żeś doj**ał tego serka na noc miszczu 450 gram o kuźwa

No tak ale to ostatni posiłek na całą No i kilka godzin funkcjonowania

Szama z wczoraj i dziś.
Żeby za bardzo się nie rozleniwić to kilka pompek i brzuszków zrobiłem




Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-04-02 06:43:51

nie nudzi ci się ten ryż brązowy 3 razy dziennie? :D

Teraz możliwości gotowania ryżu nie mam więc zytnia wasa bez cukru i taki chlebek ryzowy będę jadł... Tylko 2 dni uwielbiam ryż ;)

Żarełko z wyjazdu , przytrzymane w 100%, chociaż na widok tostów które wpie*dalali to język mi do d*py uciekał, ale się udało przetrwać

co tak malo tych kcal na masie?